Как навсегда забыть о застое в тренировках

Получите мои коучинговые программы здесь: https://taap.it/coachingyt Присоединяйтесь к группе наставничества (лучше всего для профессионалов отрасли): https://taap.it/mentorasc Меня постоянно спрашивают, что делать, когда вы сталкиваетесь с препятствием в тренировках. Однажды я участвовал в дискуссии с Эдом Коаном, величайшим пауэрлифтером всех времен, и когда кто-то спросил его, в каком возрасте прекращается прогресс, он просто ответил: «Если вы знаете, что делаете, вы никогда не должны останавливаться на достигнутом». Сегодня в Университете Силы я подробно расскажу о трех стратегиях составления программ, которые я использую, чтобы гарантировать, что мои спортсмены увеличивают вес на штанге каждый раз, когда приходят в спортзал. Если вы застряли, вам нужно переосмыслить структуру ваших мезоциклов. В этой лекции мы рассмотрим: Лайфхак по выбору упражнений: почему я никогда не использую упражнения с перегрузкой, такие как тяга из стойки. Вместо этого мы начинаем программу с самой высокой механической сложности (например, приседания со стилетом с паузой или становая тяга с дефицитом хвата в рывке) и постепенно переходим к более легким соревновательным упражнениям. движения. Миф о приседаниях со штангой на груди: почему приседания со штангой на спине лучше развивают ваши приседания со штангой на груди, чем приседания со штангой на груди. Периодизация усилий: почему менталитет Дориана Йейтса «тренировка до отказа» испортит ваши силовые достижения, если вы примените его на первой неделе. Я разбираю, как распределить нагрузку в вашем 4-недельном блоке от RPE 7 (оставляя 3 повторения в запасе) до RPE 10 на максимум. Перестаньте работать вслепую. Начните работать по стратегии. Получите мои коучинговые услуги, программы и наставничество здесь: https://taap.it/coachingyt Временные метки: 00:00 – Введение: 3 стратегии, гарантирующие прогресс 01:42 – Стратегия 1: Традиционная линейная периодизация 03:30 – Стратегия 2: Почему я ненавижу «перегрузку» в таких упражнениях, как тяга из стойки 06:02 – Прогрессия в становой тяге: от хвата рывка К соревнованиям 08:14 – Почему приседания со штангой на спине улучшают приседания со штангой на груди 10:31 – Приседания-стилет с паузой (мой лучший способ развития квадрицепсов) 21:03 – История Эда Коана: «Никогда не должно быть плато» 23:05 – Стратегия 3: Периодизация усилий (Перестаньте так сильно стараться) 33:00 – Как распределить нагрузку в 4-недельном мезоцикле (RPE от 7 до RPE 10) 41:42 – Итоги и почему «лучшее» упражнение – это то, которое вы действительно будете выполнять #AustralianStrengthCoach #StrengthSystem #SebastianOreb #EdCoan #Powerlifting #Periodization #HowToOverload #SquatProgression #StrengthProgramming #BaseGym