20-минутная тренировка с гирей на все тело | Повторяй за мной | Силовая | Без повторов | Без прыж...

🏋️‍♀️ Эта тренировка создана с помощью приложения Grow & Glow. Мы завершаем ее доработку! Следите за обновлениями — скоро она выйдет на iOS и Android! ✨ Ищете эффективную, высокоинтенсивную тренировку с гирями для развития силы, сжигания жира и улучшения стабильности корпуса? Эта 20-минутная тренировка с гирями для всего тела — то, что вам нужно! ⚡ МОЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ ⮕ (HIIT + Тренажерный зал): 🔗    • 6-Month Transformation: HIIT + Gym Power! 🔥   Все началось с тренировок, которые вы видите на этом канале! Мы начинаем с разминки на подвижность, переходим к высокоинтенсивной основной тренировке в формате 40 секунд работы // 20 секунд отдыха, и завершаем расслабляющей заминкой. Берите гирю и приступим к тренировке! 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Продолжительность: ~20 минут Оборудование: 1 гиря Структура: Разминка + Основная тренировка (40 секунд работы // 20 секунд отдыха) + Заминка Уровень подготовки: Средний до продвинутого ⏰ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ / РАЗДЕЛЫ: Разминка: 0:15 - 1. GM + обратный 1:15 - 2. Отжимания с ходьбой 2:15 - 3. Обратный выпад + поворот 3:15 - 4. Мельница 4:15 - 5. Перекрестные удары Основная тренировка (40 секунд работы // 20 секунд отдыха): 5:15 - 6. Сгибание рук 6:15 - 7. Становая тяга + приседания (правый) 7:15 - 8. Становая тяга + приседания (левый) 8:15 - 9. Жим гири над головой (правая рука) 9:15 - 10. Жим гири над головой (правая рука) 10:15 - 11. Марш HALO 11:15 - 12. Сплит-приседания (правая рука) 12:15 - 13. Сплит-приседания (левая рука) 13:15 - 14. Тяга гири с гирей Tactical Horn High Pull 14:15 - 15. Приседания с чередованием ног 15:15 - 16. Devil Halo 16:15 - 17. Удар гирей из положения полуприседа (правая рука) 17:15 - 18. Удар гирей из положения полуприседа (левая рука) 18:15 - 19. Чередование тяги гири 19:15 - 20. Низкая планка 20:15 - заминка 🔥 Оставьте комментарий ниже и сообщите, какой вес гири вы использовали на этой тренировке! Не забудьте поставить ЛАЙК, ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ и ПОДПИСАТЬСЯ на канал, чтобы получать больше тренировок с гирями! 👍 #гиря #тренировкасгирами #тренировкавсеготела #тренировкасгирами #домашняятренировка #тактическиемахи #приседаниясгирами #тренировкасгирами ♡ Instagram:   / hiitgrow   ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки. Физические упражнения сопряжены с определенным риском травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы принимаете на себя полную ответственность за любой риск или травму, которые могут возникнуть. Hiit Grow и его создатель не несут ответственности за любой вред или ущерб, причиненный вам.