Как накачать мощные ноги: тренировка квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодиц для максимальных резул...

Мышцы не хотят расти — их нужно заставлять. Адаптация болезненна и неприятна, и нигде это не проявляется так ярко, как в тренировке ног. Квадрицепсы растут с болью. Ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра растут при высоком напряжении. Большинство атлетов упускают и то, и другое. Я Джадд Лиенхард — бывший армейский рейнджер, университетский лайнбекер и тренер по силовой подготовке и производительности с более чем 15-летним стажем. В этом эпизоде ​​я разбираю, почему большинство тренировок для ног терпят неудачу, и как на самом деле нарастить более крупные, сильные и атлетичные ноги. Слишком много людей совершают одни и те же ошибки: Тренируют почти исключительно квадрицепсы, пренебрегая бицепсами бедра и ягодичными мышцами Выполняют только двусторонние упражнения (приседания, жим ногами) вместо односторонних (выпады, сплит-приседания) Тренируют ноги всего раз в неделю — изнурительно, с болью в мышцах и без прогресса Игнорируют фронтальную плоскость и мелкие мышцы, которые делают ваши ноги похожими на ноги спортсмена и обеспечивают их спортивную производительность Останавливаются на подходах, когда становится некомфортно, вместо того, чтобы стремиться к адаптации Если вы хотите накачать ноги, которые выглядят сильными и показывают хорошие результаты в реальном мире — бег, прыжки, изменение направления движения — вам нужно тренироваться с умом. В этом эпизоде ​​вы узнаете: Почему односторонние подъемы — самые эффективные упражнения для ног Как я составляю программы тренировок для ног, ориентированные на квадрицепсы и на сгибание в тазобедренном суставе 4 ключевых изменения, которые я внес в свои 30, и которые наконец-то помогли мне добиться роста ног Как тренироваться достаточно часто, не нарушая восстановление Почему икроножные мышцы редко растут в спортзале — и что делают спортсмены по-другому Как правильно распределять нагрузку между разными головками квадрицепсов и бицепсов бедра для полного развития Перестаньте тратить время на неэффективные тренировки для ног. Тренируйтесь на рост, силу и производительность. 📲 ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ В МОЕМ ПРИЛОЖЕНИИ Метод MASS (Движение, Атлетизм, Сила и Скорость) — это моя проверенная система для развития реальной силы и атлетизма. 👉 Скачайте мое тренировочное приложение здесь: https://www.juddlienhard.com/ ⏱️ Таймкоды 00:00:00 – Почему большинство тренировок для ног не работают 00:02:15 – Проблема тренировок, ориентированных на квадрицепсы 00:05:40 – Почему односторонние упражнения развивают полноценные ноги 00:09:22 – Структурирование тренировок для квадрицепсов и тренировки ног, ориентированные на сгибание 00:15:18 – Как часто следует тренировать ноги? 00:18:44 – Недостающая плоскость движения (фронтальная работа для приводящих мышц и ягодичных мышц) 00:22:05 – Интенсивность: форсированная адаптация для роста 00:25:12 – Почему подколенные сухожилия и ягодичные мышцы должны занимать 50% вашей тренировки 00:30:50 – 4 прорыва, которые помогли моим ногам расти 00:36:00 – Программирование упражнений на сгибание в тазобедренном суставе, приседания и вспомогательные упражнения 00:42:15 – Икроножные мышцы: почему они не растут в спортзале и что делать вместо этого 00:47:00 – Мои любимые упражнения для ног для всестороннего развития 00:55:10 – Как сместить акцент на головки квадрицепсов и подколенных сухожилий 01:02:00 – Итог: построение больших, сильных, атлетичных ног 📲 Подписывайтесь на Джадда Instagram:   / juddlienhard   YouTube:    / @juddlienhard   Подкаст: The Judd Lienhard Podcast на Apple и Spotify Веб-сайт [Тренировочные и эластичные ленты]: https://www.juddlienhard.com #ДеньНог #ТренировкиНог #СиловыеТренировки #Атлетизм #Квадрицепсы #Телесные ...