5 минут в день для заряда бодрости по утрам | разбор работы мозга

Чувствуете вялость каждое утро? В этом видео вы узнаете простую пятиминутную программу, которая поможет вам взбодриться: естественный свет, питье воды, легкие движения, успокаивающее дыхание и четкое ежедневное намерение. Никакого дорогостоящего оборудования, никаких сложных ритуалов, только практичные привычки, которые вы можете начать применять уже завтра. Таймкоды 0:00 Вступление 0:45 Почему утро такое трудное 3:00 Первая минута: воздействие света 5:00 Вторая минута: сначала питье воды 7:00 Третья минута: легкие движения 9:00 Четвертая минута: квадратное дыхание 11:00 Пятая минута: постановка намерения 13:00 Вопрос о кофеине 15:00 Связь со сном 16:30 Составление программы 18:00 Чего ожидать в первые несколько недель 19:00 Распространенные ошибки, которых следует избегать 19:45 Заключительное задание Отказ от ответственности: Это видео предназначено только для общего ознакомления и не является медицинской консультацией. Если вы страдаете от постоянной усталости, проблем со сном, головокружения или каких-либо других заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем менять свой распорядок дня. Источники и дополнительная информация (веб-сайты): Фонд сна Клиника Майо Издательство Гарвардской школы здравоохранения Клиника Кливленда Национальные институты здравоохранения Американская кардиологическая ассоциация Национальный фонд сна Хэштеги: #УтренняяРутина #УтренняяЭнергия #ЗдоровыеПривычки #5МинутнаяРутина #ЗарядЭнергии #УтренняяМотивация #СоветыПоЗдоровью #ЗдоровыйСон #ПродуктивноеУтро #ЗаботаОСебе #ЗдоровыйОбразЖизни #ЕжедневныеПривычки #Осознанность #Увлажнение #ОставайтесьЭнергичными