【真夏の30km走】頑張らない練習はサブ3.5につながるのか？｜月刊30km走8月号

アオタイ2026でサブ3.5を目指す「月刊30km走」8月号。 7月号は暑さの中で心拍が上がり、29kmで歩いてしまう結果に。 そこで今回は、あえてペースを落として挑戦します。 テーマは、 「頑張らないことを、頑張る。」 設定ペースは6:30〜7:00/km。 目標は平均心拍160以下。 速く走ることではなく、暑い中でも30kmを余裕を残して走り切れるかを検証しました。 スタート時27℃、ゴール時32℃の真夏の30km走。 給水・補給も事前に計画し、走りながら実践。 そして30kmを走り終えた結果は―― ・30.01km ・3時間20分14秒 ・平均ペース 6:40/km ・平均心拍 159bpm ・30kmすべて歩かず完走 脚はかなり重くなりましたが、最後まで走り切り、ラスト800mは約4:50/kmまでペースアップ。 7月号「35点」だった30km走は、今回何点になったのか？ 心拍ドリフト、給水・補給、脚の余裕度なども含めて振り返ります。 そして9月号はいよいよ、後半10kmのペースアップへ。 アオタイまであと112日。 サブ3.5達成までの過程をリアルに記録していきます。 同じようにサブ3.5、サブ4を目指している方、ロング走に取り組んでいる方の参考になれば嬉しいです。 チャンネル登録・高評価もよろしくお願いします！ #30km走 #サブ35 #マラソン練習 #ロング走 #青島太平洋マラソン