L'influence du cycle menstruel sur la performance sportive ◊ Juliana Antero

Peut-on performer pendant les règles ? Quelle est la meilleure phase du cycle pour s’entraîner ? Que tu sois joggeuse du dimanche, marathonienne ou danseuse pro, tu t’es sûrement déjà posé ces questions. 🎙️ Dans cette interview pépite, Juliana Antero — chercheuse en sport de haut niveau, référente pour le CIO et l’UEFA, directrice de recherche du programme Empow’Her (INSEP) — explique comment le cycle menstruel influence l’entraînement, la performance et le risque de blessures. 👉 Sportive, entraîneur, kiné, prépateur physique : tu vas comprendre quoi adapter, quand et pourquoi. Car s’entraîner pareil tous les jours n’a pas de sens quand on est cyclée. ■ 𝗔𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 : 🔁 Rythme infradien : un rythme mensuel (en plus du circadien) et comment l’exploiter. 🧭 Fenêtres optimales : quand pousser l’intensité, quand privilégier la récup. 😖 Symptômes menstruels : impact sur la qualité des séances & pistes pour les réduire. 💊 Contraception hormonale (combinée, progestative) : ce qu’on sait / ce qui reste à étudier. 🧱 Blessures & aménorrhée : signaux d’alerte (fractures de fatigue, carence en fer…). 🏔️ Altitude & hypoxie : pourquoi vérifier le fer & les règles abondantes avant un stage. 🧪 Méthodo de recherche : capteurs, applis, analyses hormonales (vraie data de terrain). ■ 𝗖𝗵𝗮𝗽𝗶𝘁𝗿𝗲𝘀 : 00:00 Intro 02:00 Pourquoi si peu de recherches chez les femmes 06:47 Méthodo : capteurs, appli, analyses hormonales 11:58 Cycle & performance : le rythme infradien 16:00 Fenêtres optimales d’entraînement 22:02 Symptômes menstruels & qualité des séances 36:52 Un premier pas pour les sportives de haut niveau 42:50 Contraception, libido & testostérone 45:36 Altitude/hypoxie, fer & règles abondantes 51:17 Ciclomi : suivre son cycle & adapter l’entraînement 55:15 Blessures et cycle menstruel 56:07 Ressources et remerciements ■ 𝗤𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝗱𝗲́𝗼 𝗲́𝗰𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲 : Règles et sport : peut-on performer pendant les règles ? Meilleure phase du cycle pour s’entraîner (force, explosivité, endurance) ? Cycle menstruel & blessures : phases plus à risque ? Pilule et performance : mini/micro dosée ? impact sur la libido/testo ? SOPK et sport : pourquoi l’entraînement peut aider. Altitude et cycle : que vérifier avant un stage (fer, règles abondantes) ? Adapter son plan : principes simples pour répartir intensité/récup. ■ 𝗟𝗶𝗲𝗻𝘀 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗲𝘀 : 🏃‍♀️ Site web de Juliana Antero : https://www.fempowersportives.fr/ 🥇 Instagram de Juliana Antero :   / fempower_sportives   🔎 Page web de la recherche Empow’Her menée à l’INSEP : https://labos-recherche.insep.fr/fr/e... 📖 Site web de Ciclomi : https://ciclomi.com/ 🔮 Site web de Magic Ovaries : https://magicovaries.com/ 📸 Instagram de Magic Ovaries :   / magicovaries_fr   🎵 TikTok de Magic Ovaries :   / magicovaries   💌 Newsletter de Magic Ovaries : https://magicovaries.kessel.media/ 🙏 𝗦𝗼𝘂𝘁𝗶𝗲𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗰𝗵𝗮𝗶̂𝗻𝗲 : 𝗮𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲-𝘁𝗼𝗶 + 𝗹𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝗿𝗲 (𝗰̧𝗮 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁 💛). #cyclemenstruel #sportfeminin #performance #entrainement #blessures #pilule #SOPK #INSEP #EmpowHer #CIO #UEFA #Ciclomi #symptothermie