CLASE 2🌷: RETO SPLIT Paso a Paso | FLEXIBILIDAD y Estiramientos con BLOQUES

¡Vamos con el Día 2! En esta segunda sesión mantendremos la atención en las zonas clave, pero cambiaremos ligeramente los ángulos para seguir desbloqueando la cadera y los isquiotibiales sin sobrecargar los mismos puntos que ayer.😃🩷 🩷1. Zancada con torsión (Lunge con giro) Da un paso largo al frente con una pierna en postura de zancada alta (con la rodilla de atrás elevada o apoyada, como te sea más cómodo). 30 segundos por cada lado. 🌟2. Estiramiento de isquiotibiales con media rodilla (Half Splits variante) :Arrodíllate, estira la pierna delantera con el talón apoyado en el suelo y los dedos apuntando al techo (como en el día anterior).En lugar de quedarte estática, flexiona suavemente la rodilla un par de centímetros y vuelve a estirarla, manteniendo la espalda recta. Esto ayuda a lubricar la articulación. 12 repeticiones dinámicas y lentas por cada pierna. 🩷3. Estiramiento de isquiotibiales en bloque: Siéntate sobre un bloque o dos con la espalda recta.Estira una pierna hacia el frente apoyando solo el talón en el suelo, con los dedos del pie apuntando hacia arriba. Mantén la otra pierna flexionada con el pie bien apoyado en el suelo. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante desde la cadera (sacando un poco el pecho), sin encorvar la espalda, hasta notar el estiramiento detrás del muslo.45 segundos por cada pierna. 🌟4. Puente de glúteos:Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo cerca de los glúteos. Eleva la cadera contrayendo los glúteos con fuerza, mantén dos segundos arriba y baja despacio. 15 repeticiones controladas. 🩷5. Deslizamiento asistido al Split Frontal (Con bloques):Colócate en posición de split usando tus dos soportes firmes ( bloques) a los lados de la cadera. Baja muy despacio, exhalando, deteniéndote en tu punto de tensión. Mantén el abdomen activo y los hombros relajados. Mantén tu postura máxima durante 30 a 40 segundos respirando hondo. ¿Cómo has sentido las piernas hoy en comparación con el primer día?😃🩷🌟 . . . . #Split #Flexibilidad #Stretching #ClaseDeFlexibilidad #YogaFlex #SplitPasoAPaso #EntrenamientoEnCasa #MovilidadDeCaderas #Estiramientos #FitnessEnCasa #YogaConBloques #flexibilidad #flexibilitytraining #elongación #backbend #tutorial #clasedeflexibilidad #contorsión #estiramientos #flexibilitychallenge