🌸De CERO a SPLIT HOY | Clase 1 PRINCIPIANTES

¡Hola! Aquí tienes la Sesión 1 de tu reto de 30 días, diseñada con 6 ejercicios. 🌸1. Círculos de cadera e Rana: desde cuadrupedia,separa rodillas y haz círculos con la pelvis (10-15 reps) 🍓2. Zancada baja : Da un paso largo hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo (puedes poner una esterilla doblada debajo si te molesta). Mantén el torso erguido y lleva la cadera suavemente hacia adelante y hacia abajo hasta notar estiramiento en la parte delantera de la pierna de atrás.(45 segundos por cada pierna.) 🌸3. Media estocada: Desde la postura anterior, lleva el peso de tu cuerpo hacia atrás estirando la pierna delantera por completo. Flexiona el tronco desde la cadera (evita encorvar la espalda) apuntando con los dedos del pie hacia el techo. Repite de forma fluida.(10 repeticiones por cada pierna.) 🍓4. Postura del Corredor Activa : Colócate en posición de zancada pero con la pierna trasera estirada (apoyando los dedos del pie). Apoya ambas manos en el suelo. Mantén la pierna de atrás bien activa y estirada.(30 a 45 segundos por cada pierna.) 🌸5. Estiramiento de cuádriceps en rodillas: Arrodíllate sobre la esterilla. Da un paso largo al frente con una pierna formando un ángulo de 90 grados.Con la mano del mismo lado de la pierna trasera, intenta alcanzar tu pie o tobillo trasero y acércalo suavemente hacia el glúteo (si no llegas, puedes usar una cinta o toalla).(30 segundos por cada pierna.) 🍓6. Deslizamiento hacia el Split Frontal (Prueba inicial): Colócate con una pierna delante y otra detrás. Usa dos bloques de yoga, libros gruesos o soporte a los lados de tus caderas para apoyar tus manos.Desliza lentamente la pierna delantera hacia adelante y la trasera hacia atrás hasta llegar a tu punto de tensión máxima (donde sientas estiramiento pero nunca dolor agudo) Mantén el pecho erguido. (30 segundos respirando hondo.) . . 💡 Consejo para el Día 1: No fuerces la apertura al máximo hoy. Este entrenamiento busca despertar los tejidos y enviarle una señal a tu sistema nervioso de que es seguro estirar esa zona. ¡Nos vemos en el entrenamiento 2! 😃🤸🏻🌸 #flexibilidad #elongación #flexibilitytraining #tutorial #backbend #clasedeflexibilidad #contorsión #estiramientos #flexibilitychallenge #yogaencasa #split