40-минутная силовая тренировка верхней части тела дома для силы, рельефности и выносливости

Это идеальная силовая тренировка для верхней части тела! Эта тренировка эффективна для наращивания мышечной массы, рельефа, выносливости и сжигания жира! Этот стиль тренировок эффективен и интенсивен, но также и увлекателен! Эта структура тренировки включает в себя 4 круга. В каждом круге мы начнём с базового упражнения, поднимая тяжёлые веса в медленном темпе, с продолжительностью работы 40 секунд или примерно 5-7 повторений. Затем мы немного уменьшим вес до среднего и поработаем над гипертрофией мышц для рельефа. Время работы и темп немного увеличатся, стремясь к 8-12 повторениям. Наконец, мы поработаем над выносливостью с лёгким весом, увеличив темп и время работы. Отдых между подходами будет коротким, но между раундами у вас будет целая минута! Благодаря этой тренировке и ускорению метаболизма во время и после неё, она также поможет сжигать жир! Во время этой круговой тренировки мы проработаем каждую основную мышцу верхней части тела, спины, груди, плеч, бицепсов и трицепсов. Мне очень понравилась эта силовая тренировка, и я надеюсь, что она понравится вам так же, как и мне! 40-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 4,5 до 11,3 кг. КОВРИК ДЛЯ ГИМНАСТИКИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ СКАМЬЯ/КОРОБКА ДЛЯ ГИМНАСТИКИ - Устойчивый стул, диван или кровать также подойдут! СТРУКТУРА 4 ЦИКЛЫ 3-4 УПРАЖНЕНИЯ В КАЖДОМ РАУНДЕ | 1 СИЛА, 1 ГИПЕРТРОФИЯ, 1 ВЫНОСЛИВОСТЬ ПОВТОРИТЕ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДВАЖДЫ РАБОТА: 40, 50, 60 СЕКУНД ОТДЫХ: 20 СЕКУНД ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ: 60 СЕКУНД СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ЦИКЛ 1 ТЯГА ПРАВОЙ РУКИ В СОГНУТОМ ПОЛУ ТЯГА ЛЕВОЙ РУКИ В СОГНУТОМ ПОЛУ ТЯГА ОБРАТНЫМ ХВОСТОМ РЕТРАКТОРЫ ЛОПАТОК ЦИКЛ 2 ЖИМ ОТ ГРУДЕЙ ЖИМ ОТ ГРУДЕЙ УЗКОЙ СТОЙКОЙ РАЗВЕДЕНИЕ ЛАПЫ НА ГРУДЬ РАЗГИБАНИЕ ТРИЦЕПСА НАД ГОЛОВОЙ ЦИКЛ 3 ЖИМ ОТ ПЛЕЧЕЙ СИДЯ ЖИМ АРНОЛЬДА РУЛЬ ЦИКЛ 4 СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС Сгибание рук «молоток» Сгибание рук «памп» Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Витрина магазина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моём образе? — https://amzn.to/41ZammW Протеин, который я обожаю! - https://bit.ly/3SPyEwG Стать участником можно здесь: https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF: https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram:   / kaleighacohen   Facebook:   / kaleighcohenfitness   Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! ГЛАВЫ 0:00 - 0:45 ВСТУПЛЕНИЕ 0:45 - 3:47 РАЗМИНКА 3:47 - 13:00 ЦИКЛ 1 СПИНА 13:00 - 23:34 ЦИКЛ 2 ГРУДЬ И ТРИЦЕПС 23:34 - 31:30 ЦИКЛ 3 ПЛЕЧИ 31:30 - 39:30 ЦИКЛ 4 БИЦЕПС 39:30 - 40:13 ЗАВЕРШЕНИЕ __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте программу, если ваш врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за какой-либо вред, ущерб или травмы, возникшие в результате предоставленной информации.