30-минутная интенсивная силовая тренировка с гантелями: ягодицы, бедра и пресс

Получите свой ежемесячный план и ранний доступ здесь: https://buymeacoffee.com/kaleighcohen... Здесь мы тренировались! Посмотрите Streams Retreat Center: https://www.streamsretreat.com Сильная жизнь начинается с сильного тела, и тренировка нижней части тела очень важна, потому что мы должны полагаться на свою силу, чтобы справляться с повседневными делами. Тренировка ног всегда сложная, но в итоге приносит огромное удовлетворение. Я горжусь тобой за то, что ты пришла! В этой тренировке у нас 4 раунда упражнений для нижней части тела и пресса. Соблюдение правильной техники очень важно, а укрепление мышц кора очень полезно для тренировки ног. У тебя всё получится, давай вместе надрать им задницы! 30-минутная тренировка для нижней части тела: структура и упражнения. Необходимое оборудование: Гантели - я использовал гантели весом от 4,5 до 11,3 кг Коврик для упражнений Структура: Раунды 2 и 4 - 5 упражнений на пресс 2 раза Работа: 30 секунд Отдых: 15 секунд Раунды 1 и 3 - 5 упражнений для нижней части тела 2 раза Работа: 45 секунд Отдых: 20 секунд Упражнения: Разгибание рук в стороны с разведением ног (левая и правая) Боковая планка с опусканием бедер (левая и правая) Мертвый жук Приседания сумо с согнутыми ногами Приседания с эластичной лентой Подъем бедер на одной ноге (слева и справа) Отведение бедер вверх Болгарские сплит-приседания (слева и справа) Подъемы бедер с эластичной лентой Отведение ног назад (слева и справа) Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Завершающее упражнение 👉   • 10 min. INTENSE Full Body Tabata | HIIT CA...   Не забудьте сделать растяжку! 👉   • Loosen Hips and Reduce Low Back Pain | 10-...   Посетите ретритный центр Streams: https://www.streamsretreat.com МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти проекты. Тренировки для вас! Заранее спасибо, мы очень ценим вашу помощь! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.