45-минутная силовая тренировка для нижней части тела в домашних условиях | Низкая ударная нагрузк...

Возьмите гантели, мини-эспандер, скамью (или стул/пуфик/степочку), что-нибудь для стабилизации (я использую свистер. Вы также можете использовать палку, скамью или стену. Это необязательно, вы можете выполнять то же самое упражнение и без этого приспособления. Оно просто обеспечит лучшую стабилизацию во время движения) и коврик для этой 45-минутной тренировки для нижней части тела. Также рекомендую иметь под рукой воду. Для сравнения, у меня есть пара гантелей по 25, 20 и 10 фунтов, а также латексный мини-эспандер среднего размера. Имейте в виду, что мы с вами разные, поэтому вам может понадобиться взять более тяжелый вес, чтобы почувствовать нагрузку, ИЛИ вам может понадобиться взять более легкий вес, чтобы сохранить правильную технику выполнения... поэтому найдите вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранить отличную технику! В ходе сегодняшней тренировки мы будем выполнять силовые трисеты. Каждый трисет выполняется дважды. В первом раунде мы выполним первое упражнение на левой стороне в течение 75 секунд, а затем сразу же на правой стороне в течение 75 секунд. У нас есть 15 секунд, чтобы при необходимости скорректировать вес, прежде чем выполнить двустороннее упражнение в течение 60 секунд. Во втором раунде мы немного сократим время и выполним упражнение 45 секунд на левой стороне, 45 секунд на правой и 30 секунд на двустороннее упражнение. Это упражнение довольно утомительное. При необходимости уменьшите вес во время упражнения до чего-нибудь полегче или выполняйте его только с собственным весом. Вы также можете отдохнуть/сделать паузу во время подхода или физически нажать кнопку паузы, если это необходимо. 😀 Так что встречаемся на коврике, и давайте приступим! 🤜❤️🤛 Дайте знать, как у вас всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к 4:00, чтобы начать Время тренировки: Примерно 47:00 Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...   Программа тренировок на 1 месяц (30 дней):    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 2 месяц (30 дней):    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 3 месяц (30 дней):    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...   4-й месяц:    • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt...   5-й месяц:    • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...   Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую размер 7x5) Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Тренировка Ряд 1: 75 секунд слева/ 75 секунд справа/ 15 сек / 60 секунд двустороннее/ 15 сек Ряд 2: 45 секунд слева/ 45 секунд справа/ 15 сек / 30 секунд двустороннее/ 15 сек Удары ногой назад с резинкой/гантелями слева/справа Обратные гиперэкстензии с резинкой с увеличенной амплитудой - Становая тяга с гантелями слева/справа Приседания сумо с гантелями - Болгарские сплит-приседания с гантелями слева/справа Махи гантелями в тазобедренном суставе - Подъемы таза на одной ноге слева/справа Изотяги с гантелями и резинкой - Боковые выпады с гантелями слева/справа Подъемы на носки с гантелями - Становая тяга на одной ноге с гантелями Л/Р Приседания с гантелями (с гантелями) - Отведение ног с эластичной лентой (с дополнительной амплитудой) Л/Р Мостик с гантелями и эластичной лентой (максимальная амплитуда) - Мостик до изнеможения Дополнительные упражнения для этой тренировки: Растяжка 20-минутная растяжка поясницы (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...   15-минутная растяжка бедер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...   15-минутная ежедневная растяжка (всего тела):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...   Кардио 30-минутная кардио-кикбоксинг без прыжков:    • 30 Minute Cardio Kickboxing Dance Inspired...   30-минутная кардио-тренировка в стиле барре без прыжков:    • 30 Minute Barre Inspired Cardio Workout | ...   30 минут непрерывной кардио-тренировки и тренировки мышц кора, без перерывов:    • 30 Minute Continuous Cardio and Core Endur...   30 минут низкоинтенсивной кардио-тренировки, без перерывов:    • 30 Minute Low Impact Cardio Workout | Cont...   10 минут высокоинтенсивной интервальной кардио-тренировки (HIIT):    • 10 Minute Cardio HIIT Workout | No Breaks ...   15 минут кардио-тренировки (в стиле кикбоксинга, без оборудования):    • 15 Minute Cardio Workout | No Equipment | ...   15 минут кардио-тренировки (для ног, непрерывная):    • 15 Minute Bodyweight Only Leg Cardio and S...   Тренировка верхней части тела: 30 минут для дельтовидных мышц:    • 30 Minute At-Home Delt Workout | Dumbbells...   30 минут для тренировки верхней части тела Тренировка с мини-эспандером и гантелями:    • 30 Minute Upper Body Dumbbell and Mini Ban...   25-минутная тренировка верхней части тела «дроплет»:    • 25 Minute Upper Body Dropset Strength Work...   Пресс 10-минутная тренировка пресса:    • 10 Minute Ab Workout | Bodyweight Only | N...   10-минутная тренировка нижнего пресса:...