İlk kez Meditasyon Yapacaklar İçin: Stresi azaltan, Konsantrasyonu artıran 5 Aşamalı Meditasyon

İlk kez meditasyon çalışması yapacaksanız ya da "konsantre olup meditasyon yapamıyorum", "bana bir gülme geliyor" vb. şeyler diyorsanız; sizi aşama aşama meditasyona hazırlayacak bu nefes meditasyon çalışmasını denemenizi tavsiye ediyorum. Haydi gelin, stresi azaltan ve konsantrasyonu artıran 5 Aşamalı Nefes Meditasyonu ile sinir sistemini rahatlatma pratiğini yapalım birlikte. Basit nefes ve meditasyon teknikleriyle şifalanmak mümkün. Kendinize biraz zaman ayırarak 5-10 dakikalık pratiklerle bile hem beden hem de zihin yapınızın nasıl bir dönüşüme uğradığını çok kısa bir sürede gözlemleyeceksiniz. Evet bu doğru, yoga-nefes-meditasyon derslerime katılanlar ilk günden yaşadıkları değişimleri hayretler içinde kalarak bana anlatıyorlar. Haydi siz de yapabilirsiniz. NEDEN NEFES VE MEDİTASYON ÇALIŞMASI YAPIYORUZ: Nefes Ve Meditasyon çalışmaları farkındalığın uyanmasını ve sinir sisteminin dengelenmesini sağlıyor. Çünkü nefes çalışması yaparken farkında olmadan aldığımız nefese müdahale etmeye başlıyoruz. Ve burada yapacağınız 5 aşamalı meditasyon tekniğiyle zihne gelen düşünceleri fark etmeye uyanıyoruz. Zihne gelen düşünceler arasında kaybolmadan, üzerine yorumlar yapıp andan kopmadan sinir sistemini rahatlatıyor ve beynin otopilotdan bizi düşünce bombardımanına tutmasından kurtulmaya başlıyoruz. En azından ilk aşamada düşüncede olduğumuzu fark etmeye başlıyoruz. Ve neler oluyor o zaman: Konsantrasyonumuz artıyor ve daha rahat odaklanabiliyoruz. Stres hormonlarını, kortizol seviyesini düşürüyor ve gerginlik, endişe azalıyor. Otonom sinir sistemi etkileniyor. Akciğerler güçleniyor. Beyin etkileniyor. Bedendeki iltihap azalıyor. Uyku kalitesi artıyor ve düzene giriyor. Enerji, kan akışı etkileniyor. Enerji blokajlarını açıyor ve çakraları dengeliyor Vagus Sinirini etkiliyor. (bununla ilgili videolar da yapacağım yakında) Ve günlük yaşamdaki kararlarımızı ve ilişkilerimizi bile etkiliyor. NEFES MEDİTASYON ÇALIŞMASI YAPARKEN NASIL OTURMALI: Odaklanabilmek için doğru ve rahat bir oturuş önemli. Önemli olan ilk şey omurganın dik durması için kendi bedeninize göre konforlu bir oturuş şekli seçmeniz. Bir sandalyede arkaya yaslanmadan, hatta biraz sandalyenin ucuna doğru gelerek oturabilirsiniz. Sert bir yastık, bolster ya da yoga bloğu üzerinde oturabilirsiniz. Kalçanızı oturduğunuz alanın biraz önüne getirerek bacaklarınızın yerle daha kolay temas etmesine olanak sağlayabilir, böylece hem konforlu hem de dik oturabilirsiniz. Bağdaş kurabilir, lotus, yarım lotus ya da burmese (videoda benim oturduğum gibi) oturuşunu tercih edebilirsiniz. Meditasyon taburesi kullanabilirsiniz. Japonlar gibi oturmayı deneyebilirsiniz. Buna Seiza oturuşu deniyor. Altınıza ya da dizlerinizin arasına bir yastık alıp onun üzerine oturabilirsiniz. *Kanalıma ABONE olabilir ve bildirimleri (zili) açarak yeni videolardan hemen haberdar olabilirsiniz. Deneyimleriniz benim ve tüm izleyenler için çok önemli. YORUMLAR bölümünde DENEYİMLERİNİZİ paylaşırsanız birbirimize yol göstermiş oluruz. *Duyurular için INSTAGRAM'dan takibe almayı unutmayın.   / buyogabaska.  .   / haleirtem     / haleirtem   Grup ve Özel Yoga ve Meditasyon-Nefes Dersleri için haleirtem@gmail.com'a ya da haleyogaders@gmail.com'a mesaj atarak bilgi alabilir ve kayıt yaptırabilirsiniz. İlk DENEME DERSİne katılın, sonra karar verin. Dersler her seviyeye uygundur. Daha önce hiç yoga yapmamış olsanız bile göreceksiniz ki bu yoga gerçekten de başka yoga. #meditasyon #pranayamayoga #meditation #meditationforbeginners #nefesegzersizi #nefesterapisi #evdeyoga #stressreliefmeditation #sabahyogası #buyogabaşkayoga #haleile #yogadersleri #yogahareketleri #yogabaşlangıç Akciğerleri güçlendiren, Sinir Sistemini Dengeleyen ve Farkındalık Uyandıran Kare Nefes Çalışması    • Zihni yavaşlatan ve Uykuya hazırlayan Kare...   Yin Yoga Bağcık pozuyla kalça, bel sırt omurlarını açarken, mide, böbrek meridyenlerini uyarıyoruz    • Yin Yoga Serisi -2 / Bağcık pozu ile kalça...   8 dakikada sadece kol ve bacak sallayarak bedeni canlandıran yoga hareketleri - Sabah Yogası    • 8 dakikada sadece kol ve bacak sallayarak ...   7 Dakikada Boyun Ağrılarından Kurtulmak İçin Basit Yoga Hareketleri & Hale ile Bu Yoga Başka Yoga    • 7 Dakikada Boyun Ağrılarından Kurtulmak İç...   5 dakikada Omuz, Bel, Yan, Boyun, Sırt bölgesi egzersizi & Hale ile Bu Yoga Başka Yoga - Evde Yoga    • 5 dakikada Omuz, Bel, Yan, Boyun, Sırt böl...   Ayak Güçlendirme Egzersizi. Topuk Dikeni, Düztabanlık için Masajla Ayak Kavisini Canlandırma Yogası    • Ayak Güçlendirme Egzersizi. Topuk Dikeni, ...   7 dakikada Güne Dinamik Bir Başlangıç Yap = Bel, boyun, omuz, sırt ve bacak ağrılarından kurtul    • 7 dakikada Güne Dinamik Bir Başlangıç Yap ...