Przez to tyje 90% ludzi! Nie chodzi o słodycze!

🎁Przeanalizuję Twój przypadek bezpłatnie! Skomentuj "analiza" lub wejdź w link poniżej i odbierz diagnozę Twojego przypadku. Przeanalizuję go i Ci wyślę rozwiązania, dzięki którym osiągniesz swoje cele: https://formularz.strefaprzemian.pl/?... Czym jest jedzenie emocjonalne i skąd się bierze? Jedzenie emocjonalne to sięganie po jedzenie nie w odpowiedzi na fizyczny głód, ale w odpowiedzi na emocje takie jak stres, smutek, nuda, lęk lub nawet radość. Mechanizm ma głębokie korzenie neurologiczne. Jedzenie, szczególnie to bogate w cukier i tłuszcz, stymuluje wydzielanie dopaminy w układzie nagrody mózgu. Mózg zapamiętuje że jedzenie przynosi ulgę i przy kolejnym stresie automatycznie wysyła sygnał żeby po nie sięgnąć. To wyuczony mechanizm radzenia sobie z trudnymi emocjami który z czasem staje się automatyczny i trudny do przerwania bez świadomej pracy nad nim. Dlaczego stres powoduje przejadanie się i tycie? Przy stresie nadnercza wydzielają kortyzol. Ten hormon w krótkotrwałym stresie jest pomocny bo mobilizuje energię. Problem pojawia się przy chronicznym stresie kiedy kortyzol jest chronicznie podwyższony. Wysoki kortyzol zwiększa apetyt szczególnie na produkty wysokoenergetyczne bogate w cukier i tłuszcz, bo ewolucyjnie stres oznaczał zagrożenie i potrzebę zgromadzenia energii. Jednocześnie kortyzol sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i zaburza sygnalizację leptyny czyli hormonu sytości. Efekt jest taki że jesz więcej, czujesz się mniej syta i tyjsz głównie w okolicach brzucha. Dlaczego silna wola nie wystarcza żeby przestać się przejadać? Bo przejadanie emocjonalne nie jest problemem charakteru ani słabości. Jest problemem neurobiologicznym. Kiedy jesteś pod wpływem silnej emocji, aktywuje się ciało migdałowate czyli centrum emocjonalne mózgu, które dosłownie przejmuje kontrolę nad korą przedczołową odpowiedzialną za racjonalne decyzje. W tym stanie podejmowanie świadomych wyborów żywieniowych jest biologicznie utrudnione. Badania neuroobrazowe pokazują że u osób z jedzeniem emocjonalnym widok jedzenia aktywuje obszary mózgu związane z nagrodą silniej niż u osób bez tego problemu. To nie jest słabość charakteru. To inaczej działający mózg który wymaga konkretnych strategii a nie tylko postanowień. Jak odróżnić głód emocjonalny od fizycznego? Głód fizyczny narasta stopniowo, pojawia się kilka godzin po ostatnim posiłku i mija po zjedzeniu czegokolwiek. Głód emocjonalny pojawia się nagle, często w odpowiedzi na konkretną sytuację lub emocję, domaga się konkretnych produktów szczególnie słodkich lub tłustych i nie mija po jedzeniu tylko nasila poczucie winy. Fizyczny głód czujesz w brzuchu. Emocjonalny czujesz w głowie. Prosta technika którą możesz zastosować od zaraz to pauza dziesięciu minut przed sięgnięciem po jedzenie poza porami posiłków i zadanie sobie pytania co czujesz w tej chwili. Często sama odpowiedź na to pytanie przerywa automatyczny sięganie po jedzenie. Jak przerwać cykl przejadania emocjonalnego? Pierwsze co działa to nazwanie emocji zanim sięgniesz po jedzenie. Badania z zakresu terapii dialektyczno-behawioralnej DBT pokazują że sama umiejętność identyfikowania emocji znacząco zmniejsza częstość epizodów jedzenia emocjonalnego. Drugie to znalezienie alternatywnych strategii regulacji emocji: ruch, kontakt z drugą osobą, oddech przeponowy który aktywuje układ przywspółczulny i obniża kortyzol. Trzecie to zadbanie o regularność posiłków bo nieregularne jedzenie i zbyt długie przerwy między posiłkami nasilają podatność na jedzenie emocjonalne przez wahania glukozy. Czwarte to praca ze specjalistą, psychologiem lub dietetykiem klinicznym, bo jedzenie emocjonalne zakorzenionym wzorcem zachowania który wymaga pracy na głębszym poziomie niż sama dieta. jedzenie emocjonalne, przejadanie się psychologia, dlaczego się przejadamy, emocje a tycie, kortyzol a tycie, nocne jedzenie przyczyny, głód emocjonalny a fizyczny, jak przestać się przejadać, stres a jedzenie, kompulsywne jedzenie, objadanie się wieczorem, jedzenie a emocje kobiety, jak schudnąć bez diety, błędne koło jedzenia, psychologia odchudzania, silna wola a jedzenie, dopamina a jedzenie, jak kontrolować apetyt, jedzenie emocjonalne jak przerwać, dietetyk psychologia jedzenia Hashtagi: #jedzenieemocjonalne #przejadanie #odchudzanie #psychologiajedzenia #kortyzol #stresatycie #nocnejedzenie #jakschudnąć #emocjeajedzenie #kobietyizdrowie #dietetyk #głódemocjonalny #redukcja #bartekszemraj #zdrowiehormonalne #jedzenieastres #psychologiaodchudzania #kompulsywniejedzenie #zdrowiejedzenie #odchudzaniebezdiety