3 Упражнения Римских Бойцов, Которые Строят Пресс Без Зала

Римские бойцы не знали скручиваний — а их корпус держал удар щитом, вес доспеха и марш на десятки километров. Разбираем, что известно о подготовке легионеров и гладиаторов, и 3 упражнения, которые строят такой же корпус дома. Источники: Вегеций, «Краткое изложение военного дела»; Lösch et al., 2014 (PLoS ONE); McGill et al., 2009 (J Strength Cond Res); McGill, Low Back Disorders. Программа «Пресс гладиатора» на 4 недели — в Telegram, ссылка ниже. Форма D — сила без раскачки. #пресс #гладиатор #рим #тренировкадома #калистеника