เช็กอาการปวดคอ บ่า ไหล่ แบบนี้ต้องไปหานักกายภาพฯ | Top to Toe EP.172

ถ้าคุณกำลังมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดข้อมือ Top to Toe เอพิโสดนี้ตั้งใจทำมาเพื่อคุณ! เพราะที่ว่ามาข้างต้นคืออาการของออฟฟิศซินโดรมที่เกิดจากการกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน ทำให้เกิดการหดเกร็งจนทำให้บาดเจ็บ รู้สึกตึง จนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังตามมา ซึ่งหากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจทำให้เกิดอันตรายตามมาทั้งหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังคด หรือแขนขาอ่อนแรงได้ Top to Toe ชวน ดร.วีรชาติ ใจอารีย์ (ก.7357) นักกายภาพบำบัด มาชวนเช็กอาการโดยละเอียดว่าความปวดที่เป็นอยู่ เข้าข่ายออฟฟิศซินโดรมหรือไม่ ปวดแค่ไหนถึงต้องพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด และจะมีวิธิบริหารเบื้องต้นอย่างไรเพื่อให้ร่างกายไม่ปวดมากไปกว่านี้ Time Index 00:00 Sneak Peek 02:14 เมื่อยกับปวดแยกอย่างไร 04:37 4 สาเหตุสำคัญของออฟฟิศซินโดรม 11:17 วิธีทดสอบคอยื่น 11:50 เก้าอี้ออฟฟิศที่ดีควรเป็นแบบไหน 21:06 วิธีทดสอบเป็นออฟฟิศซินโดรมอยู่หรือเปล่า 34:12 วิธีทดสอบอาการข้อหลวม 38:13 ท่านั่งที่ดีที่สุดไม่มีจริง 42:46 ปรับอุปกรณ์ทำงานอย่างไรให้ไม่เสี่ยงออฟฟิศซินโดรม 46:07 ท่าบริหารร่างกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม 56:06 ท่าบริหารเบื้องต้นเมื่อเป็นออฟฟิศซินโดรม 01:09:35 หมอนวด นักกายภาพฯ หมอ เมื่อไรควรไปหาใคร อ้างอิง ความเข้าใจเรื่องท่านั่งและอาการปวด ระยะเวลา vs. ท่าทาง: ระยะเวลาที่นั่งนิ่งต่อเนื่องมีความสำคัญและส่งผลต่ออาการปวดมากกว่า 'ท่าทาง' ที่เราเชื่อว่าดีที่สุด Waongenngarm, P., van der Beek, A. J., Akkarakittichoke, N., & Janwantanakul, P. (2020). Perceived musculoskeletal complaints and personal factors among Thai office workers. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(16), 5737. ท่าทางที่ดีที่สุด: แนวคิด "ท่าที่ดีที่สุด คือท่าถัดไป" ได้รับการสนับสนุน เนื่องจากไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มากพอรองรับเรื่อง "ท่านั่งในอุดมคติ" เพียงท่าเดียว การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ จึงเป็นหัวใจสำคัญ Slater, D., Korakakis, V., O'Sullivan, P., Nolan, D., & O'Sullivan, K. (2019). “Sit Up Straight”: Time to Re-evaluate. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 49(8), 562-564. ความสบายสำคัญที่สุด: "ท่านั่งที่สบาย" ของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน การฝืนนั่งในท่า "ที่ถูกต้อง" ตามตำราอาจเพิ่มความไม่สบายตัวได้ ควรส่งเสริมท่านั่งที่ผ่อนคลายควบคู่กับการขยับตัวสม่ำเสมอ O'Sullivan, K., O'Sullivan, P., O'Sullivan, L., & Dankaerts, W. (2012). What do physiotherapists consider to be the best sitting posture?. Manual Therapy, 17(5), 432-437. ท่าทางไม่สัมพันธ์กับความเจ็บปวด: โครงสร้างหรือแนวของกระดูกสันหลัง ไม่มีความสัมพันธ์กับการเกิดอาการปวดคอทั้งในปัจจุบันและอนาคต Grob, D., Truumees, E., & Euler, E. (2007). The association of sagittal cervical alignment with neck pain. European Spine Journal, 16(5), 669-678. Okada, E., Matsumoto, M., Ichihara, D., Chiba, K., Toyama, Y., Fujiwara, H., ... & Takahata, T. (2009). Does the sagittal alignment of the cervical spine have an impact on the cervical range of motion in asymptomatic volunteers?. European Spine Journal, 18(10), 1484-1491. แนวทางปฏิบัติและการประเมิน การพักย่อย (Microbreaks): การพักเพื่อขยับร่างกายทุก 30-45 นาที มีประสิทธิภาพในการลดอาการไม่สบายและเพิ่มความตื่นตัว Kallings, L. V., Olsson, S. J., Ekblom, Ö., & Blom, V. (2021). The effects of microbreaks on cognitive performance and wellbeing: A systematic review. Applied Ergonomics, 90, 103285. การประเมินกล้ามเนื้อคอ (Chin Tuck Test): ค่าเฉลี่ยความทนทานของกล้ามเนื้อคอชั้นลึกในคนปกติเพศชายคือ ~39 วินาที และหญิง ~29 วินาที หากทำได้น้อยกว่า 20 วินาที อาจบ่งชี้ถึงภาวะอ่อนแรง Harris, K. D., Heer, D. M., Roy, T. C., Santos, D. M., Whitman, J. M., & Wainner, R. S. (2005). Reliability of a measurement of neck flexor muscle endurance. Physical Therapy, 85(12), 1349-1355. การควบคุมแกนกลางลำตัว (Anterior Core Control): การทดสอบเช่น Leg Lowering Test มีความสำคัญในการประเมินความสามารถในการรักษาความมั่นคงของกระดูกเชิงกราน ซึ่งสัมพันธ์กับอาการปวดหลัง Gildea, J., Hides, J., & Hodges, P. (2022). Core muscle endurance is associated with a history of low back pain in elite rowers. Journal of Science and Medicine in Sport, 25(7), 554-559. กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ Website: https://www.thestandard.co/podcast Twitter:   / thestandardpod   Facebook:   / thestandardth   TikTok:   / thestandard.podcast   Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI SoundCloud:   / thestandardpodcast   #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดคอบ่าไหล่ #กายภาพบำบัด #ToptoToe #สุขภาพวัยทำงาน #TheStandardPodcast