Восстановление ахилла: недели 11 и 12

Обновленная информация о моем прогрессе, достигнутых новых уровнях восстановления и трудностях (психических и физических), с которыми я все еще сталкиваюсь в процессе реабилитации после разрыва ахиллова сухожилия. 0:00 - Введение 0:58 - Основные моменты 11 и 12 недель 1:02 - активное развитие тыльного сгибания голеностопного сустава 1:06 - более тяжелые приседания со штангой на груди и рывок! 1:24 - подъем на носки на одной ноге с помощью руки 1:50 - впервые отправился в поход! 2:35 - первый педикюр после разрыва ахиллова сухожилия 3:20 - вывела собаку Феникса на короткую прогулку 3:43 - 11-я неделя - Обзор Recoverfun Air Cup Инфракрасная технология, помогающая при воспалении 5:27 - Информация об инфракрасной технологии 5:45 - Укрепление икроножной и камбаловидной мышц на одной ноге с помощью Kaiser/Cable 6:15 - не могу делать много подъемов на носки несколько дней подряд 6:30 - после нагрузки требуется 48-72 часа на отдых/восстановление перед следующей нагрузкой 6:41 - прыжки на воздушной дорожке! 7:14 - чувствую, что добиваюсь результатов и вижу свет в конце туннеля 7:26 - прыжки в разных направлениях, приседания конькобежца, прыжки на ящик 7:48 - прыжки вниз получаются хорошо, прыжки вверх = страх 8:03 - что я должен говорить себе мысленно, чтобы продолжать прогрессировать 8:28 - работа над пяточной мышцей - у меня есть дополнительные точки опоры в пятке, поэтому нужно больше работы, чтобы помочь ей двигаться 9:24 - увеличение силы в ногах и спине/приседаниях со штангой на груди/становой тяге с большим весом 10:06 - рывок с тренировочной штангой! 10:40 - рывок/толчок штанги станут лучше, как только вернется полное поднятие на носки! 11:06 - обновление по тыльному сгибанию стопы! 11:16 - причина, по которой я откладываю тренировку тыльного сгибания стопы - сроки заживления тканей 12:15 - покачивания пятками, скольжения вдоль стены 12:27 - рывки и приседания работают на тыльное сгибание стопы 12:40 - не буду слишком быстро и слишком рано наращивать тыльное сгибание стопы 12:45 - метод "чехарда" - постепенное увеличение силы и амплитуды движений 13:20 - продолжаю укреплять уверенность в выполнении обычных движений 13:37 - прыжки через линию все еще даются тяжело, подъемы на носки с полной амплитудой все еще хочется делать, спуск по лестнице по утрам дается с трудом 14:18 - внедряю больше упражнений на укрепление мышц для улучшения основных обычных движений 14:30 - что я делаю утром и вечером для укрепления этих движений 15:01 - все еще не могу бегать 15:15 - никто не выздоравливает в одно и то же время 15:52 - над многими вещами я все еще работаю в умственном и физическом плане, но прогресс есть! *Пожалуйста, помните, что каждый из нас выздоравливает в своем собственном темпе. Всегда консультируйтесь с врачами/хирургами, прежде чем нагружать конечность или менять двигательные паттерны по мере восстановления*. Список товаров на Amazon: https://www.amazon.com/shop/thephysiofix Instagram The Physio Fix:   / thephysiofix   Instagram Ultra_Performance_PT (доктор Меган):   / ultra_performance_pt   Скидка 20% на добавки Legion по коду: ThePhysioFix https://bit.ly/3kLNViN Скидка 30% на манжеты для ограничения кровотока по коду: PHYSIOFIX https://hpluscuff.com Шина: https://amzn.to/34OgVko Сандалии Birkenstock: https://amzn.to/3rAV7S4 Компрессионные сандалии Squid Система: https://squidcompression.com/pages/sq... Vivobarefoot: https://www.vivobarefoot.com используйте код THEPHYSIOFIX для скидки 10% Recover Fun Air Cup https://recoverfun.com/products/recov... Система для вакуумного массажа https://www.amazon.com/dp/B003KJC2F4?...