Вы неправильно дышите, и это мешает вам нормально бегать: ИЗМЕНИТЕ ЭТО НЕМЕДЛЕННО!

Во время бега вы чувствуете одышку… но ваша кровь при этом почти на 100% насыщена кислородом. Проблема не в кислороде: проблема в том, КАК вы дышите. Я покажу вам 4 научно обоснованных дыхательных техники, которые помогут вам бегать более расслабленно, быстрее и без резкой боли в боку. ✅ ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ 👉 Почему ощущение удушья вызвано углекислым газом, а не недостатком кислорода (и как использовать это себе на пользу) 👉 Как дышать диафрагмой, чтобы по-настоящему наполнить легкие воздухом 👉 Дыхательная схема 3-2, привязанная к вашим шагам, для более эффективного бега 👉 Как избавиться от той самой острой боли в боку 👉 Техника дыхания после пробежки для более быстрого восстановления ⏱ ГЛАВЫ 00:00 · Ваша кровь насыщена кислородом, когда вы тонете. 00:53 · Почему у вас одышка (из-за CO₂, а не кислорода)? 02:54 · Дышите диафрагмой, а не грудью. 05:01 · Ритм 3-2 и как избавиться от бокового напряжения 07:37 · После бега: дышите, чтобы быстрее восстановиться 09:09 · 4 изменения вкратце --- 🔬 ИССЛЕДОВАНИЯ И ССЫЛКИ 🔬 Почему вы чувствуете одышку (CO₂ против кислорода)? ▸ Нисино Т. — Одышка: основные механизмы и лечение. Британский журнал анестезиологии, 2011. (Обзор) 🔗 https://www.bjanaesthesia.org/article... ▸ Физиология, Дыхательный рефлекс. StatPearls — NCBI Bookshelf, 2023. (Справочник по физиологии) 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... 🔬 Диафрагмальное дыхание и дыхательные мышцы ▸ Илли СК, Хелд У, Франк И, Спенглер КМ — Влияние тренировки дыхательных мышц на спортивные результаты у здоровых людей: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина, 2012. (Метаанализ) 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22765... 🔬 Сочетание ритма дыхания и шага (LRC) ▸ Ударная нагрузка и координация движений и дыхания оказывают существенное влияние на динамику дыхания у бегущих людей. PLOS ONE, 2013. (Экспериментальное исследование) 🔗 https://journals.plos.org/plosone/art... ▸ В условиях имитации умеренной высоты у тренированных бегунов на длинные дистанции сохраняется связь между двигательной активностью и дыханием. Журнал прикладной физиологии, 2018. (Экспериментальное исследование) 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29517... 🔬 Острая боль в боку (плоская боль / ЭТАП) ▸ Мортон Д., Каллистер Р. — Преходящая боль в животе, связанная с физическими нагрузками (ETAP). Спортивная медицина, 2015. (Обзор) 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25178... 🔬 Восстановление: замедление дыхания и активация парасимпатической нервной системы ▸ Руссо М.А., Сантарелли Д.М., О'Рурк Д. — Физиологические эффекты медленного дыхания у здоровых людей. Breathe (ERS), 2017. (Обзор) 🔗 https://publications.ersnet.org/conte... ▸ Заккаро А. и др. — Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания. Frontiers in Human Neuroscience, 2018. (Систематический обзор) 🔗 https://www.frontiersin.org/journals/... --- ПРОДОЛЖИТЬ ЗДЕСЬ Даже при неправильной тренировке можно нормально дышать и при этом продолжать бегать. Узнайте, как бегать так, чтобы скорость больше не была ограничивающим фактором 👇    • ¿Por qué FRACASAN los principiantes en run...   Подпишитесь, чтобы получать больше объяснений о беге, подкрепленных доказательствами. ******************************************** Информация, представленная в этом видео и во всех других видео на этом канале, не заменяет консультации с врачами и специалистами в каждой из областей. Она предназначена для расширения ваших знаний, с соответствующими ссылками на научную литературу, если вы захотите дополнить предоставленную ими информацию.