Польза холодного душа: лучшее время, длительность, температура и побочные эффекты | LiveLeanTV

В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я углубляюсь в исследования, чтобы раскрыть истинные преимущества холодного душа, а также отвечаю на самые часто задаваемые вопросы, включая продолжительность, температуру, побочные эффекты и многое другое. ► Бесплатная 7-дневная пробная версия моего приложения для тренировок: https://www.liveleantv.com ► Тест Live Lean Body: https://www.liveleantv.com/quiz ► Бесплатный 7-дневный план питания и рецепты: https://www.liveleantv.com/free-stuff Временные метки: 00:00 Вступление 01:18 Почему я впервые начал принимать холодный душ 02:29 Повышает ли холодный душ уровень тестостерона? 03:23 Сжигает ли холодный душ жир и помогает ли похудеть? 04:18 Полезен ли холодный душ для роста и восстановления мышц? 05:08 Помогает ли холодный душ при тревожности? 05:55 Полезны ли холодные души для кожи и волос? 06:26 Когда лучше всего принимать холодный душ? 07:26 Как долго следует принимать холодный душ? 07:48 Какой должна быть температура воды в холодном душе? 08:25 Мотивация для 30-дневного челленджа с холодным душем 09:18 Как начать принимать холодный душ 10:09 Какие побочные эффекты у холодного душа? 11:06 Каковы преимущества принятия холодного душа? Лучшее время для принятия холодного душа зависит от ваших целей. Холодный душ утром может помочь: ► Пробудить вас ► Повысить бдительность ► Зарядить организм энергией на предстоящий день ► Улучшить психическую устойчивость для преодоления дискомфорта в течение дня Холодный душ перед тренировкой: ► Улучшить концентрацию внимания ► Повысить умственную активность ► Подготовить тело к физической активности ► Улучшить кровообращение Холодный душ после тренировки: Некоторые люди предпочитают холодный душ после тренировки, так как считают, что он охлаждает, а также может способствовать восстановлению мышц. Холодный душ перед сном: Холодный душ перед сном может способствовать расслаблению и улучшить качество сна, снижая температуру тела, что может помочь вам быстрее заснуть. Как мотивировать себя на 30-дневный челлендж с холодным душем: 1. Начните с постепенного снижения температуры в конце ваших обычных сеансов душа, а затем со временем увеличивайте продолжительность воздействия холода. 2. Напомните себе о преимуществах, о том, почему вы это делаете, и представьте, как вы будете себя чувствовать после холодного душа. 3. Попробуйте 30-дневный челлендж с холодным душем в жаркие летние месяцы, а не зимой. 4. Практикуйте техники осознанности, такие как глубокое дыхание или визуализация, чтобы успокоить ум и справиться с любым дискомфортом во время холодного душа. 5. Вознаграждайте себя после каждого сеанса холодного душа чем-нибудь приятным, например, полезным перекусом или теплым напитком. Как начать принимать холодный душ 1. Начните душ с теплой воды, как обычно. 2. Постепенно снижайте температуру к концу душа. 3. Как только вода станет холодной, запустите таймер на 1-2 минуты, затем постепенно увеличивайте время непрерывного потока холодной воды до 3 минут в конце душа. 4. Во время холодного душа начните с ног и рук, затем убедитесь, что вода попадает на шею, плечи и верхнюю часть спины, чтобы активировать бурый жир. 5. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком дыхании, чтобы справиться с первоначальным шоком от холодной воды. 6. Последовательность и рутина — ключ к привыканию к холодному душу. 7. Если вы испытываете негативные реакции, скорректируйте температуру или продолжительность соответственно. Каковы преимущества холодного душа? Согласно научным исследованиям, холодный душ предлагает несколько потенциальных преимуществ: ► Улучшение кровообращения ► Повышение бдительности ► Укрепление иммунитета ► Улучшение настроения Хотя исследования не являются окончательными: ► Воздействие холода также активирует бурый жир, который сжигает калории для выработки тепла, потенциально способствуя снижению веса. ► Холодная вода также может улучшить здоровье кожи и волос. Подписывайтесь здесь! http://bit.ly/SubLiveLeanTV Посмотрите наши лучшие видео! http://bit.ly/LiveLeanTVTopVideos Читайте блог здесь: https://www.liveleantv.com/cold-showe... Слушайте подкаст здесь: https://www.liveleantv.com/podcast ХОТИТЕ БОЛЬШЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ СОВЕТОВ О ТОМ, КАК ЖИТЬ ХУДЫМ?: ► INSTAGRAM:   / bradgouthro   ► INSTAGRAM:   / jessicagouthrofitness   ► INSTAGRAM:   / liveleantv   ► SNAPCHAT:   / bradgouthro   ► FACEBOOK:   / liveleantv   ► TWITTER:   / bradgouthro   ► TWITTER:   / liveleantv   ► TIK-TOK:   / bradgouthro   ► TIK-TOK:   / liveleantv   #coldshowerchallenge #coldplunge #LiveLeanTV О Live Lean TV: Добро пожаловать на Live Lean TV. Онлайн-шоу о фитнесе и питании, которое ведут Брэд и Джессика Гутро, научит вас жить в стиле LEAN 365 дней в году. Смотрите сотни тренировок для сжигания жира и наращивания мышц, простые и вкусные рецепты, а также советы по фитнесу и ...