【60代・70代必見】育毛剤の前に、寝る前の5つの習慣｜60歳からの育毛雑学

毎晩お風呂上がりに育毛剤を塗ってきたのに、思ったほど変わらなかった。 そう感じている60代・70代の方へ。 髪は頭皮の表面ではなく、毛根の奥にある毛母細胞が、 血液から届いた材料を使って組み立てています。 そしてその組み立てが進むのは、眠っている間です。 寝入ってすぐの深い眠りの間に、体を修理する成長ホルモンが多く出るからです。 外から塗ったものが届くのは、頭皮の表面まで。 夜の眠りが浅ければ、工場の中の組み立ては進みません。 順番が、逆だったのかもしれません。 この動画では、育毛剤の前に整えたい寝る前の5つの習慣を、第5位から順にお伝えします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 この動画のポイント ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 髪は毛根の奥で、血液が運んだ材料から作られている ✅ 組み立てが進むのは、寝入ってすぐの深い眠りの間 ✅ 大事なのは「夜10時から2時」という時刻ではなく、寝入ってすぐの眠りの深さ ✅ 60代からは深い眠りが短く浅くなる。だから夜の過ごし方が効いてくる ✅ お金も道具もほとんど要らない。今夜の過ごし方を1つ変えるだけ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🌙 育毛剤の前に整えたい、寝る前の5つの習慣 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① 第5位 ドライヤーでしっかり頭皮を乾かす（20センチ離して、髪ではなく根元の頭皮に風を当てる） ② 第4位 寝る1時間前に、スマホとテレビを消す（画面の光が、眠りの合図のメラトニンを遅らせる） ③ 第3位 寝酒をやめて、寝る前の一杯を変える（お酒は夜の後半の眠りを浅くする。白湯や麦茶をコップ半分） ④ 第2位 お風呂は寝る90分前に入る（40度のお湯に15分。上がって90分後に眠りに入りやすくなる） ⑤ 第1位 夕ごはん（寝る3時間前までに、たんぱく質のおかずを1品） 第1位の落とし穴は二つあります。 夜遅くにたっぷり食べると、消化に力を取られて深い眠りが浅くなる。 反対にお茶漬けだけ、うどんだけでは、夜の工場に材料が届かない。 材料を届けることと、組み立てる時間を守ること。その両方をかなえるのが、寝る3時間前までの夕ごはんです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🛁 お風呂を寝る90分前にするときの注意 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・お湯は40度くらい。42度を超える熱いお湯は、かえって目が覚めます ・つかるのは15分ほど。長くても20分まで ・冬は脱衣所とお風呂場を先に温めておく ・お風呂の前と後に、コップ1杯の水を飲む ・湯船につかる習慣がない方は、くるぶしの上までの足湯を10分でも ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 まとめ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 髪が伸びる速さは、1か月におよそ1センチです。 今夜の眠りで作られた髪が目に見えるようになるのは、早くても3か月先。 逆に言えば、3か月後のあなたの髪は、今夜からの過ごし方で決まります。 5つ全部やる必要はありません。 今夜、やりやすいと感じたものを1つだけ変えてみてください。 このチャンネルでは「育毛剤の前に」をテーマに、朝の食卓、寝る前の過ごし方と、 毎回ちがう場面を取り上げています。1本ずつ調べ直して作っており、同じ内容の使い回しではありません。 もし動画が参考になりましたら 高評価・チャンネル登録をしていただけると嬉しいです！ #育毛 #薄毛 #抜け毛 #睡眠 #育毛剤 #健康雑学 #60代 #70代 #シニア ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 重要な注意事項 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 本動画で紹介する情報は、科学論文や研究データや公的機関の情報に基づいた教育目的のコンテンツです。 ・効果や効能を保証するものではありません ・医療行為の代替となるものではありません ・症状がある方、持病をお持ちの方は必ず医師にご相談ください ・実践する際は自己責任でお願いします 当チャンネルは情報の正確性に努めていますが、利用により生じた損害について責任を負いかねます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 動画内で言及した公的資料・研究 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 寝酒、寝室のスマートフォン、入浴のタイミングについて 出典：厚生労働省 「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 寝酒はしない、寝室にスマートフォンを持ち込まない、就寝の1〜2時間前の入浴が勧められている件について ▼ 成長ホルモンと深い眠りについて 出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「ノンレム睡眠」 入眠直後の深い睡眠に一致して成長ホルモンが分泌される件について ▼ 入浴と体の奥の温度、寝つきについて 出典：国内の大学と企業による入浴と睡眠に関する共同研究 40度のお湯に15分つかると体の奥の温度が約0.5度上がり、戻るまでに約90分かかる件 40度のお湯に約16分つかった日は、シャワーだけの日より寝つくまでの時間が平均約12分短くなった件 その他、頭皮の常在菌（マラセチア）と湿った頭皮、メラトニンと光、カフェインが体内で減るまでの時間、 たんぱく質の分けてとる食べ方に関する内容は、複数の一般的知見を参考にしています。 個々の方法が全ての人に同様の結果をもたらすとは限りません。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 【重要】研究結果に関する免責事項 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※紹介した研究結果は特定の集団を対象としたデータであり、すべての方に同じ効果を保証するものではありません。 ※個人の体質、健康状態、生活習慣により結果は異なります。 ※本動画の内容を実践される際は、必ずご自身の判断と責任のもとで行ってください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 医師への相談が必要なケース ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 薄毛や抜け毛に関する深刻な悩みをお持ちの方、 何らかの疾患で治療中の方は、動画内容を試す前に必ず主治医に相談してください。 特に以下に当てはまる場合は、早めに専門家の診察を受けることをおすすめします。 ・短期間で急に抜け毛が増えた方。その裏に別の原因が隠れていることがあります ・頭皮に湿疹やかゆみ、赤み、フケが続いている方 ・心臓や血圧の病気で通院中の方（入浴の温度と時間について） ・眠れない日が続いている方、大きないびきや、眠っている間に息が止まると言われたことがある方 ・お酒の量を減らしたくても減らせない方 ・睡眠薬を服用中の方（寝る前の飲み物や入浴の時間について） ・腎臓の病気で、たんぱく質を控えるよう指導を受けている方