[30분 요가] 굳은 골반·말린 어깨·등 싹 펴주는 전신 하타빈야사 (초중급) | Yuz Yoga

30분 동안 온전히 나에게 몰입하며 전신의 묵직함을 날려주는 하타빈야사 수련입니다. 🧘‍♀️✨ ⏱️ 타임스탬프 (Time Stamps) 00:00 수련 시작 & 앉은 자세 햄스트링·측면 이완 (Janu Sirsasana) 02:55 나비자세 & 고관절 순환 (Baddha Konasana) 04:09 역 테이블 자세 & 골반·가슴 열기 (Reverse Table Top) 06:28 테이블 변형 활 자세 & 어깨·등 확장 (Table Top Bow) 09:30 바늘 자세 & 척추 트위스트 (Thread the Needle) 15:19 수리야 나마스카라 A (Surya Namaskara A) 22:23 수리야 나마스카라 B (Surya Namaskara B) 26:24 말라사나 & 깊은 고관절 이완 (Malasana / Deep Squat) 26:50 보트 자세 & 코어 중심 잡기 (Navasana) 28:02 다리 올린 교각 자세 & 골반 신장 (Setu Bandhasana) 29:30 어깨서기 & 누운 자세 척추 트위스트 (Sarvangasana & Twist) 30:37 이완 & 사바사나 (Savasana) 🌿 수련 추천 대상 • 30분 동안 하타요가의 깊이와 빈야사의 흐름을 모두 경험하고 싶으신 분 • 굳은 골반, 말린 어깨, 무거운 전신 피로를 한 번에 날려버리고 싶으신 분• 적당한 자극과 함께 확실한 전신 개운함을 원하시는 분 (초중급 / Level 1.5) 앉은 자세에서 차분하게 햄스트링과 골반을 여는 것으로 시작하여, 척추 마디마디를 세우는 테이블 플로우, 상체를 시원하게 확장하는 스탠딩 빈야사, 그리고 하체와 코어를 힘있게 깨우는 빈야사 플로우까지 연결됩니다. 수련 후반부에는 서서히 몸을 정돈하며 깊은 이완과 사바사나로 마무리됩니다. 굳어있던 온몸의 붓기와 피로를 싹 풀고, 내 안의 깊은 고요함과 가벼운 에너지를 채워보세요. 🙏🏻 #YuzYoga #유즈요가 #하타빈야사 #30분요가 #전신요가 #체형교정요가 #하타요가 #초중급요가 #전신스트레칭