Пателлофеморальный болевой синдром 3 — Эффективная реабилитация без обострения симптомов с Томом ...

Укрепляющие упражнения являются ключевой частью успешной реабилитации при пателлофеморальной боли (ПФБ). Приседания, выпады и приседания на одной ноге часто болезненны на ранних стадиях и могут усугубить боль у пациентов, но, с другой стороны, мы хотим постепенно повышать их выносливость и уверенность в этих движениях. Если вы начинаете упражнение, к которому пациент не готов, слишком быстро прогрессируете или слишком рано перегружаете колено, вы часто усугубляете боль у пациента и замедляете его реабилитацию. В этом эпизоде ​​Том Гум (физиотерапевт по бегу) и Дэвид Поуп рассматривают третий столп успешного лечения ПФБ: прогрессивную реабилитацию. Продолжая случай Алисы из предыдущих двух подкастов, спортсменки HYROX, готовящейся к соревнованиям, Том и я подробно разбираем, как выбирать, модифицировать и постепенно усложнять упражнения, которые укрепляют мышцы, восстанавливают уверенность и готовят пациентов к требованиям бега и спорта, не вызывая обострения симптомов. Вы узнаете: Как определить, когда следует отдавать приоритет управлению нагрузкой, прежде чем переходить к упражнениям на укрепление мышц Почему реабилитация должна быть индивидуальной, а не представлять собой шаблонную программу упражнений Ключевые дефициты силы, которые Том обычно выявляет у бегунов с пателлофеморальным синдромом, и как их оценивать Как выбирать упражнения, улучшающие силу при минимизации нагрузки на пателлофеморальный сустав Практические способы модификации приседаний, выпадов и других упражнений с нагрузкой на колено для уменьшения боли и восстановления двигательной выносливости Простая четырехэтапная последовательность от упражнений с низкой раздражимостью до силовых тренировок, специфичных для конкретного вида спорта Как интегрировать реабилитацию в существующую тренировочную программу пациента, чтобы он с большей вероятностью придерживался программы На протяжении всего эпизода Том делится клиническими обоснованиями выбора каждого упражнения, показывая, как постепенно переводить пациентов от простых упражнений на укрепление мышц к мощным, специфичным для конкретного вида спорта движениям, необходимым для бега и соревнований HYROX, не провоцируя ненужных обострений. Это третья часть из четырехсерийного подкаста с Томом Гумом о PFP. В заключительном эпизоде, который будет доступен позже на этой неделе, Том и Дэвид рассматривают четвертый столп реабилитации: как безопасно увеличивать объем бега, скорость и тренировки, чтобы пациенты могли уверенно вернуться к соревнованиям и забегам, минимизируя при этом риск рецидива. Разделы: 00:00 Введение и краткое изложение 02:34 Когда начинать реабилитацию 04:55 Результаты оценки 06:51 Приседания для восстановления выносливости 09:17 Психосоциальный скрининг и походка 10:13 Подбор реабилитации к HYROX 12:11 Этап 1: работа с низкой нагрузкой на колено 14:25 Этап 2: сгибание колена с нагрузкой 16:08 Обзор частоты и целей 19:00 Этап 3: нагрузка на колено 21:23 Этап 4: силовая работа 24:40 Ключевые моменты для предотвращения обострений 26:12 Вебинар и ресурсы