Медитация для глубокого расслабления и сна | 20 минут, только голос, без музыки | Успокаивающая, ...

Медитация для глубокого расслабления и сна | 20 минут, только голос, без музыки | Успокаивающая, мирная, расслабляющая. Эта медитация от доктора К. Дж. Фостера начинается с 10-минутного расслабляющего сканирования тела, за которым следует внутреннее путешествие, которое приведет вас к состоянию покоя, глубокого расслабления и умиротворения. Эта медитация выполняется только голосом, без музыки, для тех, кто предпочитает медитации только с голосом. 💜Подпишитесь на мой канал ЗДЕСЬ: https://bit.ly/3Kev3Tw ⏰ Разделы: 00:00 – Введение: Цель и преимущества (Расслабление, снятие тревоги и стресса) 00:30 – Подготовка пространства: Комфорт, тепло, тишина 01:09 – Глубокое дыхание: Три долгих, медленных вдоха и выдоха 02:07 – Осознание тела: Принятие естественного дыхания и ритма 02:59 – Сканирование тела от головы до ног: Расслабление лица, шеи, плеч, рук 05:50 – Расслабление нижней части тела: Спина, ноги, ступни 07:16 – Введение во внутреннее путешествие: Покидание внешнего мира 07:32 – Визуализация луга и холма: Дорожка, ступеньки 08:43 – Спуск на луг: Ступени 1–9 09:42 – Прибытие на луг: наблюдение за природой, покой и тишина 12:00 – Глубокое внутреннее расслабление: уединение, внутренний покой, расширение сознания 13:08 – Подготовка к возвращению: постепенное осознание возвращения домой 18:00 – Подъем обратно: ступеньки 1–9 на вершину холма 19:09 – Воссоединение с комнатой: растяжка, глубокое дыхание, открытые глаза 19:59 – Заключение и Намасте Намасте 💜 #drkjfoster #guidedmeditation #sleepmeditation