Почему большинство мужчин в возрасте СДАЮТСЯ без боя… 🙁

👉https://salutis.kartra.com/page/BIG-6... Если вы новичок в тренировках с гирями, используйте эту программу. Она направлена ​​на улучшение техники, развитие нервной силы и структурной/функциональной силы. 👉 https://cart.chasingstrength.com/strong4 А если вы хотите ускорить результаты, используя пару гирь, используйте эту программу для тренировки техники, нервной силы и структурной/функциональной силы. =============================== Почему так много мужчин слабеют с возрастом — и как лучше всего стать сильным после 40, не тратя 1-2 часа в день на тренировки? Вот что я разбираю в этом видео. Когда я был молодым тренером, я постоянно видел рекламу «тренировок для пожилых». Сгибание рук со стулом. Гантели весом 1,5–2,3 кг. Фитнес-мячи. Это не силовая тренировка. Это просто присмотр за детьми. И именно поэтому буква S в методе RSMP означает СИЛА. Для мужчин старше 40 лет сила должна оставаться приоритетом. Современные исследования постоянно указывают на силу хвата и силу ног как на важные показатели, связанные с долголетием. А для меня долголетие просто означает: Жить дольше и здоровее, чтобы продолжать заниматься тем, что вам действительно нравится. Вот почему я хочу, чтобы мужчины старше 40 лет становились как можно сильнее — для них — с помощью нескольких ключевых упражнений. В числе моих любимых: Приседания с гантелями. Жим штанги. Тяга штанги в наклоне. Турецкие подъемы. Махи штанги. Подъемы штанги на грудь. Рывки штанги. Жим штанги над головой. Рывки. Подтягивания. Подтягивания на перекладине. Отжимания на брусьях. Можно использовать упражнения с собственным весом. Гантели. Штанги, если позволяют суставы. И, конечно же, гири. Гири здесь особенно хорошо работают, потому что баллистические упражнения, такие как махи, подъемы штанги на грудь, рывки, жим штанги над головой и рывки, одновременно тренируют хват и ноги. В этом видео я также разделяю силу на две категории: 1. Нервная сила Это то, где вы учите свою нервную систему более эффективно использовать уже имеющиеся у вас мышцы. Вы можете улучшить ее, если: Улучшите технику подъема. Постарайтесь ускорить каждый повтор. Увеличьте используемый вес. Типичная нагрузка: 1–3 повторения за подход 80–95% от вашего 1ПМ И я предпочитаю основывать нагрузку на 5ПМ. 2. Структурная/функциональная сила Здесь вы развиваете сами мышцы. Большая мышца имеет больший потенциал для развития силы. Для этого я обычно использую: 3–6 повторений за подход 60–90% от вашего 1ПМ И я рекомендую сначала тренировать нервную силу. Затем структурную/функциональную силу. Почему? Потому что легче нарастить мышечную массу в организме, который уже умеет ею пользоваться, чем сначала нарастить больше мышц, а затем пытаться научить этот организм лучшей координации. Важное предупреждение: Низкий объем — это не то же самое, что низкая стоимость. Десять повторений с 90% могут истощить вас больше, чем тридцать повторений с 70%. Поэтому не выполняйте эту работу в состоянии усталости. И не делайте это каждый день. Для достижения наилучших результатов я рекомендую чередовать циклы укрепления нейронных связей и укрепления структурных/функциональных функций.