Почему метод тренировок RSMP так ВАЖЕН для мужчин старше 40…?

👉 https://go.chasingstrength.com/sore-j... Это план, который я рекомендую использовать для вашей работы по программе «Большая Р», если у вас его еще нет – тот же, который использую я сам. ========================= В интернете много разговоров о «лучшем» способе тренироваться после 40. Я тренирую мужчин этой возрастной группы с 1996 года, мне самому больше 50, и я до сих пор ловлю себя на мысли: «Да, но раньше я мог…» Именно поэтому я использую метод тренировок RSMP. В этом видео я разбираю первую часть: Р = Восстановление / Регенерация / Омоложение Я называю это «Большая Р». Для меня это начинается со здоровья суставов и эластичности мышц. Если ваши суставы работают плохо, ваши мышцы тоже не будут работать хорошо. Ограниченная амплитуда движений, скованность, болезненность, напряжение и особенно боль могут мешать функционированию мышц вокруг сустава. Один из задействованных механизмов называется артрогенным мышечным торможением (АМТ). Я знаю это не понаслышке. Я страдал от хронической боли в коленях 25 лет. К концу этого периода «каплевидные» мышцы на внутренней стороне моих квадрицепсов начали уменьшаться, потому что сгибание коленей причиняло сильную боль. Как только я избавился от боли, я снова почувствовал, как эти мышцы работают. А затем они снова начали расти. В течение многих лет я пробовал использовать массажный ролик, традиционную растяжку, а позже и упражнения на подвижность. Некоторые методы помогали на некоторое время. Но в конце концов это стало похоже на игру в «бей крота». Я сталкивался со скованностью в одной области, а затем она появлялась в другом месте. В январе 2010 года я начал более серьезно заниматься восстановлением на основе нейроразвития. Сначала как соавтор программы Original Strength. А теперь через P3. Результат оказался намного лучше. Я вернулся к олимпийской тяжелой атлетике. Я навсегда избавился от боли в колене. Я восстановил функцию поясницы и обоих травмированных тазобедренных суставов. И я могу поднимать тяжести и делать то, чего не мог делать в 20 лет. В том числе 6 дней в неделю, в течение 6 недель подряд, без боли выполняя рывки, подъемы штанги на грудь и приседания со штангой на спине в олимпийском формате. Вот почему я считаю, что восстановление следует рассматривать как часть тренировки, а не как нечто второстепенное. Какой бы подход вы ни использовали, я думаю, ключевой момент заключается в следующем: Убедитесь, что вы добиваетесь измеримых улучшений. Вы должны понимать, что ваши тренировки приносят результаты, потому что скованность, болезненность, напряжение и боль начинают проходить и не возвращаться. И когда ваше тело перестаёт работать против вас, вы снова сможете получать больше пользы от тренировок. Это может означать: Укрепление мышц в жиме, махах, приседаниях, рывке, толчке или подъеме штанги на грудь. Переход с 24 кг на 28 кг. Смахнуть пыль с 32 кг, которые пылились в комнате. Выглядеть так, будто вы действительно тренируетесь. Чувствовать себя лучше во время походов, велосипедных прогулок или игр с детьми или внуками. Более быстро восстанавливаться, чтобы снова тренироваться интенсивнее. Сколько работы по восстановлению после тренировок (BIG R) вам следует выполнять? Это зависит от вашей ситуации. В какой-то момент я полностью перестроил свой тренировочный график на 18 месяцев, сосредоточившись на восстановлении. Иногда это может быть 10–20 минут в день. Для меня это обычно 5–10 минут ежедневно. Или это может быть так же просто, как изменить разминку и добавить заминку. Моя личная философия проста: Основная работа — это овощи. Тренировка — это стейк. Я ненавижу овощи. Но мне нужно их есть, чтобы я мог есть свой стейк. И каждый раз, когда я прекращаю восстановительные работы на несколько недель, всё начинает разваливаться. Если вы хотите ознакомиться с конкретной системой, которую мы с моей женой — доктором физиотерапии — разработали в 2019 году, я оставлю её здесь: 👉 Решение проблемы боли в суставах: https://go.chasingstrength.com/sore-j... Оставайтесь сильными, Джефф #СилаПосле40 #ЗдоровьеСуставов #ТренировкиСГибрами