Основы: как развить силу, мышечную массу и выносливость | Д-р Энди Галпин

Смотрите выступления Эндрю Хубермана в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Сан-Франциско: https://go.hubermanlab.com/protocols-... В этом выпуске Huberman Lab Essentials мой гость — доктор Энди Галпин, PhD, исполнительный директор Центра человеческой производительности в Университете Паркера и эксперт по наращиванию силы и мышечной массы (гипертрофии). Мы обсуждаем основные принципы и протоколы наращивания силы и мышечной массы, включая научно обоснованные рекомендации по количеству повторений, подходов, частоте и интервалам отдыха. Мы также обсуждаем, как дыхание и концентрация внимания могут улучшить тренировки и как послетренировочная регуляция может ускорить восстановление. Примечания к выпуску: https://go.hubermanlab.com/y8QLDGd Подпишитесь на подкаст Perform with Dr. Andy Galpin: https://www.performpodcast.com/subscribe Смотрите больше материалов Huberman Lab Essentials:    • Huberman Lab Essentials   Huberman Lab Instagram:   / hubermanlab   Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook:   / hubermanlab   TikTok:   / hubermanlab   LinkedIn:   / andrew-huberman   Веб-сайт: https://www.hubermanlab.com Рассылка новостей: https://www.hubermanlab.com/newsletter Доктор Энди Галпин X: https://x.com/DrAndyGalpin Instagram:   / drandygalpin   YouTube:    / @drandygalpin   Веб-сайт: https://www.andygalpin.com Подкаст «Perform with Dr. Andy Galpin»: https://www.performpodcast.com Временные метки 00:00:00 Энди Галпин 00:00:39 9 Адаптация к физическим упражнениям; Прогрессивная перегрузка 00:03:53 Прогрессивная перегрузка, максимальный вес за один подход, болезненность, инструмент: модифицируемые переменные 00:08:39 Тренировка всего тела, выбор упражнений 00:11:11 Интенсивность тренировки, повторения, подходы, интервалы отдыха, суперсеты 00:14:51 Гипертрофия против силовой тренировки: восстановление 00:17:06 Тренировочный объем и частота для гипертрофии 00:18:59 Диапазоны повторений для гипертрофии, частота и восстановление; клеточные механизмы 00:22:31 Инструмент: протокол 3 x 5; мощность против силы 00:24:08 Психологическая осведомленность во время тренировки; Связь разума и мышц 00:27:10 Активация групп мышц, осознанность, инструмент: эксцентрическая перегрузка 00:29:26 Инструмент: тренировка с сопротивлением, дыхание и послетренировочный уход 00:33:42 Благодарности #HubermanLab #Сила #Фитнес Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer