Mankšta juosmeniui

Mankšta skirta juosmeninei stuburo daliai, esant ūmesniems nugaros ir juosmens skausmams. Pratimus demonstruoja fizinio aktyvumo skatinimo specialistas (kineziterapeutas) Lukas Vaičiulis. SVARBU: Išvėdinti patalpą, kurioje mankštinsitės. Pratimus atlikti pagal savo pajėgumą ir sveikatos būklę. Nebūtina atlikti nurodytą pakartojimų skaičių. Negalint atlikti kai kurių pratimų, juos praleisti. Pagal poreikį, poilsio pertraukėles daryti dažniau/ilgiau. Sunkiausiame pratimo taške iškvėpti. GULINT ANT NUGAROS: Stengtis išlaikyti prispaustą nugarą prie grindų. Smakrą laikyti spaudžiamą žemyn į grindų pusę. GULINT ANT ŠONO: Išlaikyti įtemptą pilvą. Laikyti liemenį stabilų. GULINT ANT PILVO: Žvilgsnis nukreiptas žemyn. KETURPĖSČIOJE PADĖTYJE: Pilvas įtemptas. Žvilgsnis nukreiptas žemyn. Tarp pratimų nepamirškite gurkšnoti vandens. P. S. Už savo sveikatos būklę ir galimybę mankštintis atsakote patys.