Финальный босс – 50-минутная комплексная тренировка для всего тела | Метод 4x5

Вот и всё… Финальный босс! Последнее испытание метода 4x5 и ваша главная проверка силы и выносливости. Мы объединяем кардио, силовые тренировки, упражнения для пресса и завершающие упражнения в одну непрерывную изнурительную тренировку, которая оставит вас измотанными. Каждый блок разработан для того, чтобы подтолкнуть вас к дальнейшему прогрессу: от быстрых HIIT-тренировок и комплексов с гантелями до контролируемых силовых и пресс-интервальных упражнений. Вы заложили фундамент за последние 4+ недели. Теперь пришло время работать усерднее, двигаться целенаправленно и выложиться на полную. Каждый раздел призван проверить вас, поэтому продолжайте в том же духе до последней секунды. Берите гантели, освобождайте место, и давайте вместе сразимся с Финальным боссом! Найдите свой идеальный план тренировок в приложении TIFFxDAN — без рекламы, полные программы и новые тренировки каждую неделю в 2026 году. Первые 5 дней БЕСПЛАТНО → https://tiffxdan.com/membership/ Ссылки: Шорты Legends (скидка 20%) → https://www.legends.com/DAN87275 Аминокислоты, креатин и протеин Kion (скидка 20%) → https://bit.ly/GetKion Гантели → https://rstyle.me/+cWefDaaj9ZFWC534r_... Это 20-я и заключительная тренировка программы домашних тренировок по методу 4x5. Сохраните этот плейлист:    • The 4x5 Method - Home Workout Program   ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ Разминка // 30 секунд работы, без отдыха Кардио без перерыва // 45 секунд работы, без отдыха Комплексы AMRAP // 120 секунд работы, 30 секунд отдыха Планка и отжимания. 60 секунд + 20 секунд работы, 20 секунд отдыха Силовые интервалы // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха ТАБАТА // 20 секунд работы, 10 секунд отдыха Завершающее упражнение // 30 секунд работы x4, без отдыха Заминка // 30 секунд работы, без отдыха СНАРЯЖЕНИЕ 2 комплекта гантелей (я использую гантели по 20 и 30 фунтов) Мягкая поверхность или коврик для тренировок 00:00 Финальный босс - Идеальная тренировка всего тела Разминка // 30 секунд работы x6, без отдыха 00:35 Бег на месте 01:05 Прыжки на месте 01:35 Жим ногами назад 02:05 Отжимания с касанием носков 02:35 Приседания 03:05 Казачьи приседания Кардио без остановки // 45 секунд работы, без отдыха 04:05 Подъемы коленей 04:50 Прыжки конькобежца 05:35 Удары пятками по ягодицам 06:20 Спринт на месте 07:05 Прыжки с разведением ног 07:50 Боковые шаги с касанием земли 08:35 Прыжок в длину + шаг назад 09:20 2 подхода с канатами на одной ноге 10:05 Боковые подъемы коленей 10:50 Приседания с подъемом ног 11:35 Прыжки с ударами руками 12:20 Удары руками стоя Комплексы // 120 секунд работы, 30 секунд отдыха 13:35 Комплекс 1: 8 приседаний со штангой на груди + 8 жимов штанги над головой + 20 альпинистских подъемов + приседания до 100 км 16:05 Комплекс 2: 8 становых тяг + 8 тяг в наклоне + 20 велосипедных скручиваний + альпинистские подъемы стоя до 100 км 18:35 Комплекс 3: 8 трастеров + 8 тяг в планке + 20 L-образных подъемов ног в положении сидя Касания + прыжки с поворотом (AMRAP) 21:05 Комплекс 4: 8 румынских становых тяг + 8 тяг в вертикальном положении + 20 лазания по скалам + берпи (AMRAP) Планка и отжимания // Вариант планки 60 секунд + Вариант отжиманий 20 секунд, отдых 20 секунд 23:35 Удержание планки + Стандартные отжимания 25:15 Удержание боковой планки справа + Отжимания на трицепс 26:55 Удержание боковой планки слева + Широкие отжимания 28:15 Шаги в планке + Отжимания с разнесенными ногами справа 29:55 Отжимания на бедрах в планке + Отжимания с разнесенными ногами слева Силовые интервалы // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха 32:05 Высокие приседания 33:05 Румынские становые тяги с переходом в тягу 34:05 Боковые выпады с переходом в сгибание рук 35:05 Тяга в наклоне с разнесенными ногами 36:05 Жим лежа + Мостик для ягодиц 37:05 Приседания с чередованием ног в стойке «B» 38:05 Разгибание трицепса над головой 39:05 Пуловеры с гантелями 40:05 Сгибание рук с гантелями с последующим жимом 41:05 Рывки с чередованием ног ТАБАТА // 20 с работы, 10 с отдыха 42:15 Приседания с прыжками 42:45 Шаг назад с подъемом колена вправо 43:15 Шаг назад с подъемом колена влево 43:45 Махи ногами в стороны 44:15 Спринтерские подъемы туловища 44:45 Скалолазание по-кросс-альпинистски 45:15 Полуберпи 45:55 Быстрые боковые прыжки 46:15 Планка с прыжками 46:55 Русские скручивания 47:15 Приседания «Заключенный» с подъемом колена к локтю 47:55 Прыжки «звездочка» Завершающее упражнение // 30 с работы x4, без отдых 48:35 Плиометрические выпады 49:05 Отжимания с резким стартом 49:35 Коммандос 50:05 Прыжки с подтягиванием коленей к груди (берпи) 50:55 Заминка и растяжка // 30 секунд работы x6, без отдыха ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности. Помните, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы признаете эти риски и добровольно берете на себя полную ответственность, освобождая Dan the HIIT Man и Velvet Moss LLC от любой о...