6 вещей, которые вы делаете перед тренировкой и которые мешают росту мышц — v9c 4K

Скачайте Symmetry, чтобы ваши мышцы продолжали расти 👉🏼 https://symmetry.club/go/bluegains Вы усердно тренируетесь, не пропускаете ни одной тренировки, а в зеркале всё выглядит так же. Очень часто проблема начинается ещё до того, как вы берёте в руки гантели. То, что вы делаете за несколько часов до тренировки, определяет количество качественных повторений, а именно качественные повторения и способствуют росту мышц. Тренеры, пропускавшие завтрак, через два часа сделали на 10 повторений меньше приседаний. Тридцать минут пролистывания социальных сетей сократили их общую работу, хотя мышцы не показали дополнительной усталости. А в 10-недельном исследовании нога, которую растягивали перед каждой тренировкой, выросла примерно на 7%, в то время как нога, которая только поднимала тяжести, выросла почти на 13%. 6 ошибок: • Ошибка 1 — Тренировка на пустом баке: съешьте полноценный обед с углеводами за 2–3 часа до тренировки. Примерно 120 г для атлета весом 79 кг, как большая миска овсянки с молоком, бананом и медом. • Ошибка 2 — Выбор веса на ощупь: определитесь с цифрами перед тем, как войти в зал, превзойдите предыдущий результат на одно повторение или немного больше и заканчивайте большинство подходов, оставив 1–3 повторения. • Ошибка 3 — Пролистывание ленты перед тренировкой: телефон уходит в сумку на последние 30 минут. Выберите плейлист перед выходом из дома. • Ошибка 4 — Приходить обезвоженным: выпейте около 470 мл воды за 4 часа до тренировки. Темная моча? Еще один стакан перед выходом. • Ошибка 5 — Превращение разминки в кардиотренировку: 5–10 минут легкой разминки, затем два подхода с меньшим весом. Длительные или интенсивные кардиотренировки следует отложить на другой день, но перед тренировкой ног должен быть как минимум полный день. • Ошибка 6 — Статическая растяжка непосредственно перед подъемом тяжестей: вместо этого разогрейтесь, двигаясь (махи ногами, круговые движения руками, 10 приседаний с собственным весом). Оставьте упражнения на удержание веса на после тренировки или на дни отдыха. Еще один совет: выпейте кофе примерно за час до тренировки. Эффективная доза составляет около 1,5 мг на фунт веса тела, примерно 2–3 чашки кофе для тяжелоатлета весом 175 фунтов. Тренируетесь ночью? Пропустите, кофеин, выпитый поздно вечером, может испортить сон. Ваш обратный отсчет: за 4 часа до тренировки — два больших стакана воды. За 2–3 часа до тренировки — полноценный прием пищи с углеводами. За 1 час до тренировки — кофе, если вы тренируетесь днем. За 30 минут до тренировки — телефон в сумке. За 10 минут до тренировки — легкая разминка с движением. Затем два легких подхода, и увеличьте количество повторений перед первым настоящим подходом. Symmetry — это бесплатное приложение, которое сохраняет каждый ваш подход, поэтому желаемый результат уже ждет вас до начала первого подхода. Более 3 миллионов загрузок и более 45 000 пятизвездочных отзывов. Источники и исследования: https://rentry.co/qca292wc 0:00 Почему ваши мышцы перестают расти 0:33 Ошибка 1: Тренировка на пределе возможностей 1:51 Ошибка 2: Выбор веса по ощущениям 3:12 Ошибка 3: Пролистывание ленты перед тренировкой 4:12 Ошибка 4: Приход на тренировку обезвоженным 5:10 Ошибка 5: Разминка, переходящая в кардио 6:13 Ошибка 6: Статическая растяжка перед подъемом тяжестей 7:24 Что добавить: Кофеин 8:05 Ваш предтренировочный отсчет 8:33 С чего начать Предупреждение: Blue Gains не является врачом или медицинским специалистом. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Использование этой информации осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Компания Blue Gains не несет никакой ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.