Карим Абдул-Джаббар: Мне 79, и в 76 я похудел на 50 фунтов. Я ем эти 5 продуктов каждый божий день

Вот как пожилые люди сохраняют силы после 60 лет — что они едят, что носят с собой и от чего не хотят отказываться. 💪 Скованность, замедление или страх перед следующим падением? Вот как люди, которые продолжают двигаться в 70, 80 и 90 лет: ✅ Поднимайтесь с пола без помощи рук ✅ Сохраняйте хватку, как при открывании банок и удержании перил лестницы ✅ Ходите быстрее, стойте ровнее, поворачивайтесь без заклинивания ✅ Надежное равновесие на лестнице и бордюре ✅ Простые ежедневные движения — без спортзала, без гаджетов, без тренажеров 👉 Полный комплекс упражнений в описании. Кариму Абдул-Джаббару 79 лет (родился 16 апреля 1947 года). В декабре 2023 года, в возрасте 76 лет, он упал на концерте и сломал бедро — статистически это одно из худших событий, которые могут произойти с человеком такого возраста. За тот же период он сбросил примерно 50 фунтов (около 23 кг), с 275 до 225, при росте 7 футов 2 дюйма (около 218 см). Поэтому в этом видео, как всегда на этом канале, мы берём пять продуктов, которые он сейчас ест, выкладываем их на стол и даём честный вердикт по каждому из них — включая тот, который, на мой взгляд, является ошибкой для мужчины его комплекции, и тот, который вообще не является продуктом питания. ✅ ПЯТЬ: овощи в реальном объёме в качестве основы тарелки · рыба · нежирный белок и цельные продукты вместо фастфуда · цельные злаки для клетчатки и чувства сытости · и огромное ОТСУТСТВИЕ там, где раньше были фастфуд, переработанные продукты и сахар. ✅ ЧЕСТНЫЙ АУДИТ: при росте 218 см (7 футов 2 дюйма) снижение веса на 23 кг (50 фунтов) означает уменьшение нагрузки на каждый шаг на несколько сотен килограммов. Но все зависит от того, ЧТО именно было сброшено. Никто не публиковал данные о составе тела Карима Абдул-Джаббара, и это видео не делает вид, что это не так. ✅ ИСТОЧНИК: Вильяреаль и др., New England Journal of Medicine, 2011 — 107 взрослых в возрасте 65 лет и старше, один год, четыре группы. Только диета улучшила физическую функцию примерно на 5%. Только упражнения — примерно на 14%. И то, и другое вместе — примерно на 21%. И группа, придерживавшаяся только диеты, потеряла значительно больше мышечной массы и костной ткани, чем группа, которая сидела на диете И тренировалась. Чего в этом исследовании НЕ показано: все участники были тучными на исходном этапе, 107 человек — это достаточно хорошее исследование, но не окончательное, и один год — это один год. ✅ ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ЕГО МЕШАЕТ: йога с 1970-х годов, которой он начал заниматься в середине карьеры, когда это было необычно для американского профессионального спортсмена, и которой он обязан 20 сезонам и тому, что он до сих пор играет в 42 года; многолетние занятия боевыми искусствами, включая тренировки с Брюсом Ли; плавание и ходьба, которые он поддерживал во время похудения; и 50 лет непрерывного соблюдения Рамадана. ✅ ЕГО СОБСТВЕННЫЙ ТРИГГЕР: не план диеты. Вопрос: «Какими ощущениями я хочу ощутить в последней четверти сезона?» Также в видео: почему упражнение «скайхук» — лучшая иллюстрация движений, которые люди теряют в первую очередь; почему перелом бедра после 75 лет — это не травма кости, а событие всей жизни, и что на самом деле лишает человека независимости; почему тест с носками предсказывает падения лучше, чем что-либо из вашей одежды; что означает «есть так, как будто я все еще играю» и почему почти все зрители выполняют его вариант; реальное противоречие между отчетами о цельнозерновых продуктах и ​​отчетами о программе Whole30, названное, а не сглаженное; и честные ограничения всего этого. Исследования и люди, на которых ссылаются: Вильяреаль и др. (2011), потеря веса, физические упражнения или и то, и другое и физическая функция у пожилых людей с ожирением, New England Journal of Medicine; Ольга Котелько (1919–2014); Брюс Ли (1940–1973). Полная последовательность приведена ниже: ⚠️ Важно: это видео является переводом научных исследований, а не медицинской рекомендацией. Перед изменением рациона питания или началом новых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом — особенно после перелома или операции на бедре, при нарушениях сердечного ритма или перед применением строгой элиминационной диеты после 70 лет. Потеря веса в этом возрасте без увеличения потребления белка и увеличения нагрузки приводит к тому, что люди одновременно становятся легче и более уязвимыми. 🎙️ Некоторые изображения созданы с помощью ИИ, а голос закадрового голоса — синтезированный (ИИ); каждое утверждение, каждое исследование и каждое упомянутое лицо являются реальными и подтверждены источниками. © 2026 The Strong Way #TheStrongWay #KareemAbdulJabbar #StrongAfter60 #StrongAfter70 #WeightLossAfter70 #MuscleAfter70 #HipFracture #FallPrevention #Protein #HealthyAging #SeniorFitness #AgingWell #StayMobile #Yoga #YogaForSeniors #Balance #IndependentLiving #FunctionalFitness #LeanMass #NBA