Как набрать силу после 40: как подготовить свое тело к будущему уже сегодня, вместе с Уиллом Харлоу

Если вы хотите укрепить свое здоровье после 40, этот эпизод с Уиллом Харлоу — для вас. Эта беседа предназначена для женщин, которые хотят убедиться, что сегодня они делают все правильно для своего здоровья, чтобы жить дольше, быть сильнее и увереннее в себе до 80 лет и старше. Вы узнаете о наиболее эффективной программе силовых тренировок, о том, как бороться с потерей мышечной массы в период перименопаузы и менопаузы, о методах профилактики падений и о том, как, наконец, вылечиться от хронических травм, таких как боли в спине и синдром замороженного плеча. Физиотерапевт и автор бестселлера «Независимость на всю жизнь: полное руководство по укреплению мышц и восстановлению подвижности после 50», Уилл Харлоу, присоединяется к «Шоу Тэмсен», чтобы объяснить, почему мышцы, кости и суставы меняются с возрастом, что на самом деле вызывает эти изменения и какие конкретные, основанные на доказательствах протоколы помогают их обратить вспять. Уилл делится точной, действенной программой для укрепления мышц, сохранения подвижности и защиты здоровья скелета без многочасовых тренировок в спортзале. Уилл Харлоу и Тэмсен обсуждают: Почему потеря мышечной массы и силы у женщин начинается в 30, а не в 50 лет, и что это значит для ваших нынешних решений Метод 3-2-1 для наращивания силы Четыре столпа независимости Почему исчезновение боли не означает, что проблема решена Правило для окончательного разрыва цикла повторяющихся травм у женщин старше 50 лет Почему перименопауза и менопауза делают женщин более уязвимыми к синдрому замороженного плеча (и что с этим делать) Как развить равновесие и предотвратить падения Единственный вид упражнений, который может преобразить ваше здоровье Как выглядит реалистичная неделя силовых тренировок и упражнений на подвижность БОЛЬШЕ ИЗ ШОУ ТЭМСЕН: Если вам понравилась эта беседа, посмотрите также эпизод «Мышцы: станьте сильнее, выглядите лучше и поверните вспять свой биологический возраст» (https://bit.ly/tts-yt-shannon-will) и «Как стать сильнее с возрастом может изменить все» (https://bit.ly/tts-yt-gabrielle-will) 🧡 ОСТАВЬТЕ ОТЗЫВ Если вам понравилось слушать подкаст, мы будем рады, если вы оставите 5-звездочный отзыв на Apple Podcasts, чтобы помочь другим узнать о шоу: https://podcasts.apple.com/us/podcast... ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ С ТЭМСЕН: Подпишитесь на рассылку Тэмсен с бесплатными инструментами для улучшения качества жизни, повышения самооценки и понимания того, что вы никогда не одиноки: https://bit.ly/tts-youtube-newsletter Приобретите книгу Тэмсен, ставшую мгновенным бестселлером NYT, «Как пережить менопаузу»: https://bit.ly/tts-youtube-book Бесплатные ресурсы от Тэмсен: https://bit.ly/tts-youtube-hub Смотрите все эпизоды на YouTube: https://bit.ly/tts-youtube-playlist Подписывайтесь на Тэмсен в Instagram: https://bit.ly/tts-youtube-ig2 Шоу Тэмсен в Instagram: https://bit.ly/tts-youtube-ig1 Подписывайтесь на Тэмсен в TikTok: https://bit.ly/tts-youtube-tt СПОНСОРЫ: Узнайте больше о выборе рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices Это шоу спонсируется Midi Health. Посетите https://joinmidi.com/TAMSEN сегодня, чтобы записаться на персонализированный виртуальный визит, покрываемый страховкой. Midi. Забота, которую заслуживают женщины. Подпишитесь на пробную подписку за 1 доллар в месяц сегодня на https://www.shopify.com/tamsen! ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Вступление 05:47 Момент, когда одна пациентка изменила все представления о старении и подвижности 09:26 Что на самом деле происходит с женским телом в возрасте от 40 до 60 лет 12:43 Как восстановить силу после 40 всего за 20 минут два раза в неделю 15:48 Простой метод силовых тренировок 3-2-1 для начинающих 17:54 Могут ли женщины в возрасте 70-90 лет по-прежнему наращивать мышечную массу и сохранять равновесие? 19:32 Почему повторяющиеся боли в спине и травмы постоянно возвращаются 23:51 Замороженное плечо в период менопаузы: причины, облегчение боли и восстановление 27:39 4 столпа здорового старения: сила, подвижность, равновесие и здоровье костей 33:16 Перекусы во время тренировок: самый простой способ улучшить равновесие и предотвратить падения 38:46 Достаточно ли ходьбы для физических упражнений после 50? Что нужно знать женщинам 42:59 Дефицит эстрогеновых пластырей и почему все больше женщин используют гормональную терапию 50:10 Низкий уровень тестостерона у женщин: симптомы, либидо, энергия и варианты лечения Медицинское предупреждение: Информация, представленная в этом подкасте, предназначена только для образовательных и информационных целей и не является медицинским советом. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником по любым медицинским вопросам или вариантам лечения. Мнения, выраженные гостями, являются их собственными и не обязательно отражают мнение The Tamsen Show. О ТАМСЕН: Тамсен — журналистка, автор бестселлеров по версии NYT, ведущая подкаста, кинорежиссёр и активистка движения за права женщин в период менопаузы. Как ведущая...