45-минутная ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ВЕСАМИ | Сила и Мощь

Задействуйте мышцы и укрепите все тело с помощью этой 45-секундной тренировки для всего тела с гантелями. Возьмите коврик, воду и гантели и приготовьтесь вместе выполнить эту тренировку на отлично. Информация и 6-недельный календарь Infinite DAY 1 здесь: https://chrisedi.com/pages/infinite-1-0 🗒️Примечания к тренировке • Сегодняшняя тренировка состоит из 4 блоков. Каждый блок начинается с 3 подходов комплексных упражнений для всего тела. • Комплексные упражнения: 60 секунд работы и 25 секунд отдыха. • Односторонние и силовые упражнения: 45 секунд работы и 20 секунд отдыха. • Рекомендуем использовать тяжелый и легкий набор гантелей. • Если какие-либо упражнения для вас новые, рекомендуем сначала потренироваться с небольшим весом. • В силовых упражнениях сосредоточьтесь на медленных и контролируемых повторениях, действительно старайтесь сосредоточиться на целевой мышце. •При необходимости поставьте видео на паузу и сделайте дополнительный перерыв или выполните несколько упражнений только с собственным весом. ✅Разминка и заминка включены ---------------------------------------------------------------------- 🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi   📅Скачайте свой БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный календарь тренировок и информационный лист здесь - https://chrisedi.com/ 📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» - https://mailchi.mp/420741bff562/free-... 📱Скачайте наше приложение - https://chrisedi.com/pages/app-member... 🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь -   / 193365323577471   📷Новый Instagram:   / chris.edi.fitness   Приобретайте оборудование и аксессуары в наших магазинах на Amazon (США) https://www.amazon.com/shop/chrisedi (Канада) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi ---------------------------------------------------------------------- 45-60 сек работы | 20-25 сек отдыха | Разминка и заминка | Завершающее упражнение 0:00 - Вступление 3:02 - Разминка БЛОК 1 7:30 - Жим гантелей над головой + переноска гантелей (3 подхода) 11:50 - Жим лежа (правая + левая сторона) 14:00 - Попеременный жим лежа 15:05 - Тяга с опорой (правая + левая сторона) 17:15 - Попеременная тяга БЛОК 2 18:30 - Жим с переключением (3 подхода) 22:50 - Приседания с разведением ног (правая + левая сторона) 25:01 - Попеременные обратные выпады 26:16 - Сгибание бицепса (правая + левая сторона) 28:27 - Попеременные сгибание бицепса БЛОК 3 31:06 - Жим гантелей над головой 34:02 - Разгибание трицепса с перекрестным движением тела (правая + левая сторона) 36:12 - Упражнение «Череп» Разгибание рук с гантелями 37:37 - Становая тяга в стойке на одной ноге (правая + левая) 39:37 - Становая тяга на одной ноге БЛОК 4 40:50 - Чередование рывка гантелей 45:10 - Подъемы рук в стороны (правая + левая) 47:20 - Подъемы рук в стороны 48:37 - Подъемы на носки (правая + левая) 50:47 - Подъемы на носки ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ 52:00 - Выпады вперед + Подъемы рук вперед (правая + левая) ЗАМОРОЗКА 54:55 Отличной тренировки! 💪 #домашняятренировка #тренировкавсеготела #тренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой программы тренировок важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Принимая участие в каких-либо упражнениях, тренировках или программах, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя всю ответственность за возможные травмы.