ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с ГАНТЕЛЯМИ | Максимум силы и мышечной массы

Добро пожаловать на вашу часовую тренировку всего тела с гантелями. Это полноценная тренировка, разработанная для наращивания мышечной массы, повышения силы и нагрузки на все тело от начала до конца. Сегодня мы тренируем все тело, используя легкие, средние и тяжелые гантели, с четко структурированным подходом, который поддерживает высокую интенсивность и правильную технику выполнения. → Структура тренировки • Разминка для подготовки суставов, активации мышц кора и отработки техники • Блок 1: Прямые подходы: 3 подхода на каждое упражнение для наращивания силы и проработки мышц • Блок 2: Круговая силовая тренировка всего тела: сочетание многосуставных и целенаправленных силовых упражнений для проработки основных групп мышц • Блок 3: Завершающее упражнение для мышц кора без повторений: контролируемая, сложная работа над мышцами кора для закрепления силы и стабильности • Заминка и растяжка для снижения частоты сердечных сокращений и восстановления тела Эта тренировка идеально подходит для наращивания мышечной массы, повышения общей силы и полноценной тренировки всего тела дома. Подходит для всех уровней подготовки, просто выберите вес, который соответствует вашим тренировкам. 👉 Нажимайте кнопку воспроизведения, берите гантели и начнём! 🔥Наш НОВЫЙ 6-недельный челлендж BUILD официально открыт! Если вы хотите структурированный новогодний челлендж, ориентированный на силу, мышечную массу и чистые тренировки, Build начинается 5 января и сейчас доступен по ценам Чёрной пятницы. Зарегистрируйтесь здесь: https://www.solin.stream/chrisedifitness ---------------------------------------------------------------------- 📲 Начните 7-дневную бесплатную пробную версию в приложении Chris & Edi Следуйте нашим полным программам, тренировкам по запросу, руководствам по питанию и рецептам 👉https://my.playbookapp.io/chris-edi/c... 8-недельный челлендж «Стройность и сила» 👉 https://www.solin.stream/chrisedifitn... 40 полных тренировок, разработанных для серьёзного наращивания мышечной массы и силы. Пожизненный доступ + поддержка сообщества включены. Оставайтесь на связи: • Участники YouTube → https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join • Веб-сайт, бесплатные руководства и новости → https://www.teamchrisedi.com/ • Сообщество в Facebook → https://www.facebook.com/share/g/1Bp3... • Instagram →   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- 0:00 1:35 - Разминка Блок 1: Прямые подходы (3 подхода/упражнение) 7:31 - Становая тяга с приседаниями с гантелями 11:17 - Пуловеры 15:02 - Приседания сумо с касанием и отрывом 18:47 - Жим лежа с частичным поворотом 22:34 - Румынская становая тяга 26:19 - Жим плечами с частичным поворотом Жим Блок 2: Силовая тренировка (3 раунда) 30:33 - Шаг в сторону с гантелью и обратный выпад (правая/левая рука) 32:42 - Тяга штанги в наклоне с остановкой (правая/левая рука) 34:52 - Подъемы на носки сидя в темпе 35:57 - Разведение рук с гантелями на четверть оборота 37:02 - Подъемы рук в стороны сидя с супинацией 38:07 - Становая тяга сумо 39:12 - Попеременные сгибания бицепса 40:17 - Отжимания на брусьях Блок 3: Тренировка для мышц кора (без повторов) 1:03:32 - Касания коленей в позе «медведя» 1:04:17 - Шаги в позе «медведя» 1:05:02 - Вращения в положении «скручивание» 1:05:48 - Опускание ног с гантелями в положение «скручивание» 1:06:32 - Подъемы туловища с гантелями 1:07:18 - Касание гантелей для дотягивания (R/L) 1:08:47 - Вращение рук в согнутом положении (R/L) 1:10:18 - Вращение в выпаде с удержанием (R/L) 1:12:16 - Заминка Использованные веса: 💪 ▸ Крис: 22,5 кг 20 кг 16 кг 16 кг 9 кг 9 кг 7 кг 15 кг ▸ Эди: 20 кг 16 кг 9 кг 9 кг 9 кг 7 кг 11 кг #тренировкавсеготела #сила #тренировкасгантелями ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Если вы занимаетесь какими-либо упражнениями/тренировками или участвуете в программе, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя всю ответственность за возможные травмы.