Упражнения на равновесие для людей старше 60 лет | Улучшаем устойчивость и предотвращаем падения

Улучшите баланс, устойчивость и уверенность в себе с помощью этой простой тренировки для людей старше 60 лет. Эти упражнения стоя укрепляют ноги, бедра, лодыжки и икры, помогая вам сохранить независимость и снизить риск падений. Вам понадобится только прочный стул, столешница или стена для опоры. Выполняйте упражнения в своем темпе, держитесь за опору при необходимости и выполняйте упражнения с закрытыми глазами только в том случае, если вы чувствуете себя в полной безопасности. Для достижения наилучших результатов регулярно выполняйте эту программу. Вы также можете повторять упражнение, которое вызывает у вас наибольшие трудности. 00:00 - Вступление 00:39 - Подъемы на носки 01:50 - Приседания 03:00 - Подъем колена 04:31 - Шаги на месте 05:24 - Подъем и удержание ноги 05:54 - Подъем ноги в стороны 06:49 - Подвижность бедер 08:30 - Подвижность икроножных мышц 09:48 - Ходьба с закрытыми глазами (по желанию) 11:39 - Заключительная растяжка и выводы Какое упражнение оказалось для вас самым сложным? Напишите в комментариях. А если вы еще не видели, не пропустите мою тренировку «Тай-чи на стуле» для сжигания жира на животе после 50. #УпражненияНаБаланс #ПожилыеЛюдиЗа60 #ПрофилактикаПадений