Упражнения для пресса, ягодиц и ног 50+ | 20-минутная тренировка на стуле – средний уровень

Готовы вывести свои тренировки на стуле на новый уровень? Эта 20-минутная тренировка на стуле для среднего уровня сложности разработана для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног и верхней части тела, а также для улучшения подвижности, баланса, координации и дыхания. Всё, что вам нужно, — это стул. Движения немного сложнее, чем в моих тренировках для начинающих: мы поднимаем колени выше, используем больший диапазон движений и комбинируем движения верхней и нижней частей тела, чтобы задействовать больше мышц и увеличить расход энергии. На протяжении всей тренировки мы координируем каждое движение с дыханием и работаем над практическими движениями, которые могут помочь в повседневной жизни, например, при ходьбе, подъеме по лестнице, посадке и высадке из машины, одевании и поддержании лучшего баланса. Если некоторые упражнения кажутся слишком сложными, просто уменьшите диапазон движений и работайте в своем темпе. Если они кажутся легкими, постепенно увеличивайте амплитуду движений или выполняйте их с большей энергией. 00:00 Пресс, ягодицы и ноги после 50 00:48 Разминка – подвижность и координация 01:54 Мышцы кора и косые мышцы живота 02:53 Ноги, бедра и плечи 03:56 Осанка и подвижность плечевого пояса 04:56 Всё тело и сжигание калорий 05:55 Дыхание и координация 06:47 Бедра, талия и пресс 07:56 Укрепление ног и кора 08:52 Подвижность талии и верхней части тела 09:53 Ягодицы, пресс и ноги 10:59 Подвижность и гибкость бедер 11:59 Бедра, пресс и подвижность бедер 12:59 Глубокие мышцы кора и сгибатели бедра 14:07 Координация верхней и нижней части тела 15:21 Пресс, ноги и рефлексы 16:26 Кор и координация движений 17:54 Завершение упражнения 18:30 Заключительное дыхание и растяжка