10-минутная растяжка перед сном (без слов) | Успокойте тело и снимите стресс

Медленная, мягкая растяжка с акцентом на поясницу и бедра. Поможет вам снять напряжение дня и вернуться к себе. Это ваш момент, чтобы замедлиться, подышать и дать своему телу то, что ему действительно нужно после долгого дня. Идеально подходит для тех, кто испытывает стресс в теле, чувствует тяжесть в плечах, тревожные мысли. Никакой интенсивности, никакого давления. Только вы и коврик. Что вас ждет на этом занятии: мягкая, медленная растяжка всего тела на коврике, выполняется лежа и сидя не требуется никакого оборудования без разговоров — только музыка и мягкие движения подходит для начинающих, приветствуются все уровни подготовки Мы сосредоточимся на: ✔ снятии напряжения в плечах, бедрах и спине ✔ успокоении нервной системы с помощью медленных, целенаправленных движений ✔ улучшении гибкости и подвижности всего тела ✔ снижении стресса и помощи телу расслабиться Идеально подходит для вечернего расслабления, перед сном или в любой момент дня, когда вам нужно замедлиться и перезагрузиться. Никаких разговоров — только музыка и осознанные движения 🤍 --- Программа занятия: 0:00 - 2:13 Растяжка коленей к груди + скручивание позвоночника в положении лежа 2:14 - 2:45 Круговые движения коленями к груди 2:46 - 3:23 Баласана: Поза ребенка 3:24 - 6:02 Поза бокового угла и поток низких выпадов 6:03 - 6:46 Растяжка с подъемом груди сидя 6:47 - 8:17 Растяжка в стороны сидя 8:18 - 9:50 Растяжка «Кобра» --- ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь так, как вам кажется безопасным. Эта тренировка предназначена только для общего оздоровления и фитнеса и не является медицинской рекомендацией. Если вы беременны, получили травму, восстанавливаетесь или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт. КАЛОРИИ: Число калорий, показанное в этом видео, является лишь приблизительной оценкой, полученной с помощью моего личного пульсометра, и может варьироваться от человека к человеку. КОГДА Я УВИЖУ РЕЗУЛЬТАТЫ? Результаты достигаются благодаря регулярности, правильной технике, сбалансированному питанию и достаточному восстановлению. При регулярных тренировках вы можете начать чувствовать себя сильнее, подвижнее и лучше чувствовать свое тело еще до того, как заметите видимые изменения. Не торопитесь, будьте последовательны и наслаждайтесь процессом.