У ваших ног есть второе сердце — делайте это каждый день, чтобы оно работало! Д-р Манделл

Знаете ли вы, что у ваших ног есть второе сердце, которое помогает поддерживать кровообращение? Икроножные мышцы действуют как мощный насос, помогая проталкивать кровь из голеней обратно к сердцу. Но когда вы долго сидите, активность мышц снижается, что приводит к застою крови в ногах и стопах. В этом видео доктор Алан Манделл раскрывает 8 простых упражнений, которые вы можете выполнять прямо со стула, чтобы активизировать мышцы, улучшить кровообращение, венозный отток и поддерживать активность тела без стояния или интенсивных физических нагрузок. Вы узнаете, как упражнения для икроножных мышц, круговые движения голеностопными суставами, ходьба сидя, мягкие сокращения мышц кора, движения рук, упражнения для мышц тазового дна, сжатие кулаков и диафрагмальное дыхание задействуют различные группы мышц по всему телу. Эти простые движения особенно полезны для людей, которые проводят долгие часы сидя за столом, смотря телевизор или путешествуя, а также для пожилых людей, ищущих щадящие способы оставаться активными. Исследования показывают, что длительное сидение может негативно влиять на функцию кровеносных сосудов, в то время как регулярные движения помогают поддерживать здоровое кровообращение. Вам не понадобится дорогостоящее оборудование или абонемент в спортзал. Всего лишь стул, несколько минут и желание двигаться. Начните включать эти простые движения в свой ежедневный распорядок и уделите своему кровообращению должное внимание. Помните, что небольшие движения в течение дня могут существенно улучшить ваше здоровье. Исследования PubMed, поддерживающие кровообращение и движения в сидячем положении: Мышечный насос и венозный возврат (2018) — Упражнения для голеностопного сустава и пальцев ног значительно увеличили скорость венозного кровотока. PMID: 28478746 Длительное сидение и здоровье сосудов (2020) — Длительное сидение ухудшало сосудистую функцию нижних конечностей; перерывы на движение помогали сохранить кровообращение. PMID: 32757163 Перерывы на движение и кровоток (2022) — Прерывание длительного сидения улучшило кровоток и сосудистую функцию. PMID: 35731706 Икроножная мышца и метаболическое здоровье (2022) — Целенаправленные сокращения икроножной мышцы в сидячем положении улучшили регуляцию глюкозы и липидов. PMID: 36034224 *********************************** Пожалуйста, поделитесь этим видео со своими друзьями и семьей. Желаю вам и вашей семье много благословений! ❤️😊🙏 Доктор М YouTube:    / motivationaldoc   Facebook:   / motivationaldoc   Instagram:   / motivationaldoc