20 Dakikalık Mat Pilates | 1 Aylık Program – Ders 2/30 (Ekipmansız)

1 Aylık Mat Pilates Programı'nın ikinci dersindeyiz. İlk derste attığımız temelin üzerine bugün biraz daha merkez gücüne odaklanıyoruz. Bu program 30 ders ve her biri 20 dakika. Her ders bir öncekinin üzerine inşa ediliyor, bu yüzden 1. dersi henüz yapmadıysan oradan başlamanı öneririm. Bu derste neler var? Nefes ve merkez aktivasyonuyla başlıyor, Hundred başta olmak üzere karın kaslarını çalıştıran hareketlerle devam ediyor, omurgayı rahatlatan akışlarla dersi tamamlıyoruz. Neye ihtiyacın var? Sadece bir mat. Ekipman gerekmiyor, evde rahatlıkla uygulayabilirsin. Nasıl takip etmelisin? Dersleri sırayla izle. Haftada en az 4-5 gün çalışmaya çalış, kendini yorgun hissettiğin günlerde dinlenmekten çekinme. Önemli olan düzenli devam etmek. Programın tüm derslerine oynatma listesinden ulaşabilirsin. Bir sonraki derste görüşmek üzere. Programı kaçırmamak için kanala abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutma. Instagram: @reisrecep Online dersler ve iş birlikleri için Instagram üzerinden ulaşabilirsin. Tıbbi Uyarı: Bu videodaki egzersizler genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Hamilelik, yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat, sakatlık, kronik ağrı ya da herhangi bir sağlık sorunun varsa egzersize başlamadan önce doktoruna danış. Hareketler sırasında ağrı, baş dönmesi veya rahatsızlık hissedersen hemen dur. Egzersizleri kendi sorumluluğunda uygula. #pilates #matpilates #evdeegzersiz