[太极拳] 外三合 调整太极拳身形使功夫进步Outer 3 alignment points: Adjusting Taijiquan's body to make Kungfu progress

在公园看到许多人在练太极拳，但他们的身形有很多都走样，歪歪斜斜，身体不协调，久练之后，造成腰酸背膝盖痛等现象，没有起到养身保健的功能。 那要如何练习太极拳才能达到身体端正呢？练习太极拳的 外三合 就能使身体端正。 太极拳外三合是指 手与足合，肘与膝合，肩与胯合。 外三合是肢体外表的要求，做到外三合，任何拳架展示起来都是好看的，符合人体力学，做到要求以后，练拳也轻松了，拳架会给人一种外形浑然一体的感觉，韵味十足，，起到养身保健的功能。 当然追求外三合的不仅仅是太极拳，也包括了其它内家拳，例如：形意，八卦等等。 其运用要以腰为主宰，上与两肩两膊相系，下与两腿两胯相随，上中下三节相适应。首先应做到肩与胯合，肩与胯合是保持身体中正不偏，不前俯后仰的关键。肩与胯上下垂直，身体就可以中正。能做到肩与胯合，自然肘与膝就会相合。应注意肘与膝的运动的配合，做到身法中裹裆及松肩沉肘之身法，。手与足上下也要相合，要做到足到手到，下下相随，两手的阴阳开合要与两足的外摆、内扣相结合。 外三合久练可矫正体态，使身体重心稳固，动作灵活。 这样更有利肘与膝的相合 如何练外三合呢 ？ 第一是：配合，就是在练拳的时候手、脚，这些关节部位要和身体结合起来。 第二是：同步协调，在练拳的时候不能出现某一个部位在单独运转，而是身体在结合有序的统一下运转。即：周身上下浑然一体。 1、同侧合：身体同侧的胯合肩，肘合膝，脚合手。 技巧：先找大关节，肩跟胯合好以后，再去想手合脚，肘合膝。 2、错位合：就是对角合；例如：左肩跟右胯合，左肘跟右膝合等等。 体悟上来讲“错位合”更能体会到形成身体的“五张弓”（两臂，两腿，脊柱）使身体产生弹性劲的基础。 技巧：对角找劲，调整好做到“立身中正”，然后身体放松，用“意”去守望丹田。 例子：斜行坳步。 3、走架：过程中想像脚和手有亲密的关系，如手动了脚就跟着动。 例子:懒扎衣，单鞭倒换重心。 在练习外三合时，最好选择太极拳的里的其中一式如 ：懒扎衣， 重复练习50-100次，细心自我观察、调整，然后定型；其它的招式以同样方法练习，久而久之整套拳就能达到外三合的要求。 追求外三合的目的在于：为了求“整”；刚开始是“形整”后来是“意整”。 意思就是“整劲” 人体骨架结构最佳姿势组合，也就是人体力学最佳组合状态，就能集全身的力发到一个点上；打击的力量更大，破坏力更强。使发力更通透，架子不散，你的太极功夫定会取得长足的进步！