Como Treinar Pernas em Casa - Quadríceps e Glúteos (Treino 1)

Neste Treino de Pernas em Casa com Halteres (Parte 1), você vai aprender o passo a passo completo de exercícios para membros inferiores, focando em quadríceps e glúteos com a postura correta para ter resultados reais sem precisar de academia. 📋 Ficha de Treino Completa (organize sua rotina em casa): 👉 https://pay.kiwify.com.br/eCqx3sj 🏋️ Kit de Halteres ajustáveis que uso no vídeo: 👉 https://s.shopee.com.br/LnZCsQ9La ▶️ Assista ao Treino - Parte 2: 👉 Este vídeo sairá na Quinta- Feira. Treinar em casa com constância e técnica é um dos pilares mais importantes para quem busca um estilo de vida saudável, autonomia e mais disposição no dia a dia. Neste vídeo, mostro como adaptar a intensidade dos movimentos usando apenas halteres, explicando cada exercício de forma simples e segura para evitar dores articulares e potencializar seus treinos. ⏱️ Minutagem do Treino (Capítulos): 00:00 - Introdução e orientações 00:17 - Apresentação Kit de halteres da Shopee 01:38 - Exercício 1: Agachamento Sumô (Coxas e Glúteos) 02:14 - Exercício 2: Agachamento Búlgaro 03:44 - Exercício 3: Afundo 04:14 - Exercício 4: Subida no banco / Step-up 03:44 - Exercício 5: Agachamento Isométrico na parede 1: - Orientações finais e indicação da parte 2. 💬 Vamos juntas! Conseguiu fazer o treino todo ou teve dúvida em algum exercício? Me conta aqui nos comentários como foi para você! Não se esqueça de se inscrever no canal Dayana Viana e ativar o sininho para acompanhar toda a nossa rotina de treinos, receitas e hábitos saudáveis. #TreinoEmCasa #TreinoDePernas #EstiloDeVidaSaudavel #MusculacaoEmCasa #DayanaViana ──────────────────────── 🏋️MEUS EQUIPAMENTOS DE TREINO: Meu kit de 40kg: 👉 https://s.shopee.com.br/LnZCsQ9La Outras opções para você - Kit 10/20/30kg: 👉 https://s.shopee.com.br/30oKNwtxGk Barra de porta: 👉 https://s.shopee.com.br/3g41CEvUBT Faixa de treinamento TRX: 👉 https://s.shopee.com.br/7AdtMJmr5o Tapete de E.V.A - 2m x 1m: 👉 https://s.shopee.com.br/2LYdbev8Ec ──────────────────────── 💊 SUPLEMENTOS QUE USO: Whey favorito: 👉 https://s.shopee.com.br/1BMgCmrQ9O Creatina em capsulas: 👉 https://s.shopee.com.br/2Vs3nWA8dh Colágeno tipo 2 - Articulações: 👉 https://s.shopee.com.br/9KiNwwX6xf ÔMEGA 3: 👉 https://s.shopee.com.br/gQQxsW5l2 ──────────────────────── 🥗 Produtos e utensílios para organizar a alimentação: Balança digital de cozinha (10kg): 👉 https://s.shopee.com.br/2gBVMA0StU Multiprocessado Mondial: 👉 https://s.shopee.com.br/3B7lwnetSq ──────────────────────── 🎥 EQUIPAMENTOS QUE USO PARA GRAVAR 📱 Suporte / tripé para celular: 👉 https://s.shopee.com.br/30oLl3EKPk 🎙️ Microfone de lapela sem fio: 👉 https://s.shopee.com.br/9AOz6Yhs4y 💡 Iluminação 👉 https://s.shopee.com.br/2BFElvKX42 ──────────────────────── 🌿 SOBRE O CANAL Estou construindo um estilo de vida mais saudável, na vida real, sem rotina perfeita e sem transformar saúde em uma prisão. Aqui compartilho minha jornada com treino, alimentação, hábitos, saúde, força, autocuidado e longevidade, enquanto descubro o que realmente consigo manter na minha vida. Se você também quer cuidar melhor de si, vem comigo. 🤍 Vamos juntas! ──────────────────────── ⚠️ AVISO Este canal documenta minha experiência pessoal e compartilha informações gerais sobre saúde, alimentação e atividade física. Os conteúdos não substituem avaliação, diagnóstico ou orientação individualizada de profissionais habilitados. ──────────────────────── 📌 DIVULGAÇÃO Alguns links desta descrição podem ser links de afiliado. Quando você compra por meio deles, posso receber uma comissão, sem custo adicional para você.