Почему сокращение питания при перименопаузе дает обратный эффект: жир на животе, белок и похудени...

Присоединяйтесь к Thrive after 40, начиная с 9 ноября. Узнайте о потребностях вашего организма в белке и питательных веществах в период перименопаузы и после нее, а также о том, как составить рацион, который обеспечит вам чувство сытости на несколько часов. Забронируйте место → https://bit.ly/4i6ct3k Уменьшение количества потребляемой пищи — самый быстрый способ набрать жир в области живота в период перименопаузы. Энджи Кларк объясняет, что нужно добавить в рацион, прежде чем что-либо исключать. В этом эпизоде ​​я беседую с Анжеликой Кларк, опытным спортивным диетологом и физиологом по физическим упражнениям, чтобы ответить на ваши вопросы о наборе веса в период перименопаузы. Энджи объясняет, почему снижение уровня эстрогена смещает жир в область живота, сколько белка нам на самом деле нужно и как выглядит дневной рацион для поддержания мышечной массы, здоровья кишечника и стабильной энергии. Мы также развенчиваем самые распространенные мифы о похудении в среднем возрасте и рассматриваем три первых шага для занятой женщины, которая чувствует себя в тупике. Основные темы: Спросите себя, что нужно добавить в рацион, прежде чем что-либо исключать. Больше белка, больше клетчатки и больше силовых тренировок дают больше пользы, чем очередное сокращение калорий. — Спросите себя, что вам нужно добавить, прежде чем что-либо исключать. Больше белка, больше клетчатки и больше силовых тренировок дают больше пользы, чем очередное сокращение калорий. — Четыре ингредиента или меньше — это быстрый тест в супермаркете. Наличие белка на этикетке ультрапереработанного продукта не делает его белковым продуктом. — Стресс и сон важнее любой диеты. Свободное время в календаре, дыхательные упражнения и отказ от экранов вечером часто меняют ситуацию больше, чем изменения в питании. Анжелика Кларк — аккредитованный диетолог, нутрициолог и физиолог по физическим упражнениям, специалист по питанию в период перименопаузы и диетолог по спортивной подготовке для людей с развитой мускулатурой. Она помогает женщинам в возрасте 40-50 лет понять, что происходит с их телом в период перименопаузы, и использовать это для улучшения состава тела, сохранения мышечной и костной массы, уменьшения висцерального жира и улучшения качества жизни. Ее подход является клиническим, структурированным и основанным на доказательствах, опирается на науку, а не на модные тенденции, и разработан для достижения реальных и устойчивых результатов. Веб-сайт: https://www.angeliqueclark.com.au/ Instagram:   / angeliqueclark_nutrition   Бесплатный калькулятор макронутриентов для среднего возраста: https://www.angeliqueclark.com.au/mid... 7-дневный челлендж по борьбе с жиром на животе Peri Set Go Программа Peri28 (онлайн-групповая программа по питанию и образу жизни) Метод Peri Lean (индивидуальное обучение) Временные метки 00:00 Почему сокращение потребления пищи имеет обратный эффект в перименопаузе 09:24 Инсулинорезистентность и почему сокращение потребления углеводов имеет обратный эффект 19:01 Этикетки с информацией о белке, хлеб и правило 4 ингредиентов 25:53 Здоровье кишечника, клетчатка и жир на животе 35:21 Сколько белка нужно женщинам и DEXA-сканирование 45:34 Растительный белок и один день питания в период перименопаузы 53:30 Интервальный Пост в среднем возрасте 59:23 Мифы: Поднятие тяжестей, кардио, пресс и белок 1:06:20 3 первых шага для занятой женщины, которая чувствует себя в тупике 1:12:21 Неудовлетворенность своим телом и цифровой детокс Сара Русбатч — аккредитованный коуч по здоровью и благополучию, а также один из ведущих австралийских экспертов по проблеме употребления алкоголя в «серой зоне». Ее подкаст «Сильнее, смелее, мудрее» — это место, куда обращаются женщины, которые переосмысливают свои отношения с алкоголем, пытаются жить без алкоголя или просто интересуются, как может выглядеть жизнь по другую сторону бутылки. Если этот эпизод вам понравился, пожалуйста, поделитесь им с тем, кому он нужен. А если вы еще не подписались, подпишитесь, чтобы не пропустить ни одного эпизода, и оставьте отзыв, чтобы помочь большему количеству женщин найти это сообщество. Узнайте больше о моих других программах здесь: https://sarahrusbatch.com/ Если вы хотите присоединиться к сообществу, где женщины чувствуют себя в безопасности, могут задавать вопросы, которые не всегда произносят вслух, и общаться с другими женщинами, переживающими то же самое, присоединяйтесь к моей бесплатной группе в Facebook, Women's Wellbeing Collective, здесь:   / 342319476897067   А если вы хотите подробнее изучить вопрос изменения ваших отношений с алкоголем, вы можете найти мою книгу «Beyond Booze» на Audible, Spotify, Kindle и Amazon. Перейдите по ссылке: https://sarahrusbatch.com/beyond-booze