Protéine, créatine, masse musculaire : 4 nouvelles études de la semaine

Créatine et whey : que montrent quatre nouvelles études, dont une méta-analyse de 63 essais sur la créatine ? Whey sans eau, protéines chez les femmes, glucides dans le shaker et dose de créatine, chaque étude est notée sur 10. Cyril Certain, fondateur de DIX. Les liens dixsupps.com de cette description mènent vers nos produits. 🟦⬜🟥 Abonnez-vous pour plus de science et atteindre les 10K abonnés :    / @cyril-certain   🎁 CODE PROMO : BEA10 sur tout le site https://dixsupps.com 📖 L'article complet : Créatine et musculation, prise de masse, force et résultats 👉 https://dixsupps.com/creatine-muscula... 🎬 Ma vidéo sur la protéine : pourquoi son prix n'arrête pas d'augmenter 👉    • Pourquoi la protéine n'arrête pas d'augmen...   🧪 Les compléments DIX : des produits innovants, d'une qualité inégalée, formulés pour les sportifs. Une gamme que je note 10/10, et pour une fois je ne suis pas tout à fait objectif : j'en suis le fondateur. 👉 https://dixsupps.com L'actualité scientifique de la semaine, passée au crible et notée sur 10. Cette fois, c'est votre shaker qui y passe. Si vous ne buvez pas pendant l'entraînement, votre whey est-elle aussi bien absorbée ? Chez des femmes de 40 à 77 ans qui se mettent à la musculation, manger deux à trois fois plus de protéines fait-il prendre plus de muscle ? Des glucides en plus dans le shaker font-ils grossir les muscles d'hommes déjà entraînés ? Et une méta-analyse de 63 essais sur la créatine : marche-t-elle vraiment, à quelle dose et à quel âge ? À la fin, chaque étude reçoit ses points forts, ses points faibles et sa note. Certaines cachent quelques surprises. 📌 Chapitrage 00:00 Les questions de la semaine 00:41 Étude 1 : la whey sans eau 02:38 Étude 2 : plus de protéines, plus de muscle ? 04:16 Étude 3 : des glucides dans le shaker 06:09 Étude 4 : la créatine, 63 essais 08:02 Le verdict : la whey sans eau 08:33 Le verdict : les protéines chez les femmes 10:29 Le verdict : les glucides 11:20 Le verdict : la créatine 12:42 Ce qu'on retient 📚 Les études de la semaine • Xin et al. 2026, Nutrients. Déshydratation à l'effort et whey après la séance, 13 jeunes hommes : https://doi.org/10.3390/nu18193267 • Bagheri et al. 2026, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Musculation et 0,8, 1,6 ou 2,2 g de protéines par kilo, 108 femmes de 40 à 77 ans, 12 semaines : https://doi.org/10.1080/15502783.2026... • Henselmans et al. 2026, Nutrients. Glucides ajoutés au shaker, essai croisé chez 20 hommes entraînés, 2 fois 8 semaines : https://doi.org/10.3390/nu18121961 • Wang et al. 2026, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Musculation et créatine, méta-analyse de 63 essais contre placebo : https://doi.org/10.1080/15502783.2026... • Règlement d'exécution (UE) 2017/672, allégation sur la créatine et la force après 55 ans : https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_imp... Cette vidéo est éducative et ne remplace pas l'avis d'un médecin. 📲 Retrouvez-moi sur les réseaux : Instagram :   / cyril_certain   TikTok :   / cyril.certain   Threads : https://threads.com/@cyril_certain Facebook :   / 878829481973258   #proteine #creatine #whey #musculation #nutritionsportive #glucides #hydratation #etudescientifique #science #complementsalimentaires #dixsupps