Сила изнутри: тренировка мышц внутренней и внешней поверхности бедра для женщин старше 40 лет

Большинство женщин игнорируют мышцы, которые поддерживают всю нижнюю часть тела. Тренировка внутренней и внешней поверхности бедра редко попадает в список приоритетов. Большинство тренировочных программ фокусируются на квадрицепсах, бицепсах бедра и ягодичных мышцах, оставляя приводящие и отводящие мышцы хронически недотренированными и недооцененными. Но вот чего не хватает этим программам: мышцы внутренней и внешней поверхности бедра — это не просто вспомогательные мышцы. Они являются фундаментом всей нижней части тела, и когда они слабы, все мышцы выше и ниже них страдают. Эта тренировка без оборудования меняет это. Никаких тренажеров, никаких тросов, никакого спортзала не требуется. Только целенаправленные, эффективные движения, которые развивают реальную силу внутренней и внешней поверхности бедра, где бы вы ни находились. Почему сила внутренней и внешней поверхности бедра важнее, чем думает большинство женщин: Это та часть, которую большинство фитнес-программ полностью игнорируют, и она слишком важна, чтобы ее игнорировать. Внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы): Группа приводящих мышц проходит вдоль внутренней стороны бедра и отвечает за подтягивание ног к средней линии тела. Но их работа выходит далеко за рамки этого единственного движения. Приводящие мышцы постоянно работают, стабилизируя таз во время ходьбы, бега и движений на одной ноге. Они поддерживают правильное положение колена во время приседаний, выпадов и подъема по лестнице. Они помогают ягодичным мышцам в разгибании бедра — это означает, что слабые приводящие мышцы напрямую ограничивают силу и активацию ягодичных мышц. Внешние мышцы бедра (отводящие мышцы): Группа отводящих мышц — в основном средняя ягодичная мышца и мышца, напрягающая фасцию бедра — проходит вдоль внешней стороны бедра и отвечает за отведение ноги от тела. Эти мышцы являются основными стабилизаторами таза во время каждой фазы движения на одной ноге при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и вставании со стула. Когда ваши отводящие мышцы бедра слабые, таз опускается на неподдерживаемую сторону с каждым шагом — это называется походкой Тренделенбурга, которая создает огромную нагрузку на колени, бедра и поясницу. Исследования постоянно связывают слабость отводящих мышц бедра с болью в коленях, синдромом подвздошно-большеберцового тракта, болью в пояснице и повышенным риском падений — все эти проблемы становятся более серьезными с возрастом. Эта тренировка подходит для всех уровней подготовки и полезна для людей с остеопорозом. ------------------------------------- 🔴 НАЧНИТЕ ВАШУ 14-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ Понравилась эта тренировка? Не останавливайтесь на достигнутом! Получите доступ к моим полным, без рекламы, премиум-программам фитнеса, разработанным специально для женщин. → https://www.overfiftyfitness.co/ 🔴 ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ И ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ Необходимые инструменты: Оборудование не требуется, только доступ к стене (по желанию, босиком) 00:00 - Вступление и обзор тренировки для бедер 00:45 - Разминка: Динамическая подвижность ног и бедер • Шаг и толчок вперед • Выпады в стороны поочередно • Широкий присед с паузой • Перешагивание через воображаемый столб/забор • Подъемы пятки и носка (подготовка голени) 03:15 - Разминка для внутренней и внешней поверхности бедра (серия плие) (1 x 30 сек) Приседания плие Приседания плие с подъемом пятки Плие с вытягиванием ноги в сторону Приседания плие Приседания плие с подъемом пятки в сторону Плие с вытягиванием ноги в сторону 06:46 - Динамическая разминка для внутренней и внешней поверхности бедра Круговая тренировка для бедер (2 x 45 сек) Выпад в сторону с шагом вперед Удар в футбольный мяч Удар стоя "пожарный гидрант" Выпад в сторону с шагом вперед Удар в футбольный мяч Удар стоя "пожарный гидрант" 18:55 - Круговая тренировка у стены и коврика (2 x 45 сек) Мини-приседания с жимом от стены Мини-приседания с жимом от стены Подъем ноги в сторону Подъем внутренней поверхности бедра Подъем ноги в сторону Подъем внутренней поверхности бедра 31:10 - Заминка и растяжка -------------- 🥇 ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Подтянутые ноги без гантелей - тренировка для ног с собственным весом для женщин старше 40: →    • Toned Legs Without Weights - A Bodyweight ...   Тренировка внутренней и внешней поверхности бедра с 1 гантелью для женщин старше 40:    • Inner & Outer Thigh Workout with 1 Dumbbel...   🛒 МОЙ МАГАЗИН И ИНСТРУМЕНТЫ НА AMAZON: → www.amazon.com/shop/fitnesswithpj 👋🏽 ПРИВЕТСТВУЙТЕ МЕНЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: → Instagram:   / fitnesswithpj   → Facebook:   / fitnesswithpj   🌟 ХОТИТЕ ПОЛНУЮ ФИТНЕС-ПРОГРАММУ? СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП ЗДЕСЬ: → https://overfiftyfitness.club/getfit -------------- ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнерские ссылки, которые позволяют вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал без каких-либо затрат с вашей стороны. Спасибо за вашу поддержку!    • Strong From the Inside Out: Inner and Oute...   #ТренировкаВнутреннейПанелиБедра #ТренировкаВнешнейПанелиБедра #ЖенщиныЗа40 #ТренировкаНогСС...