30-минутный спокойный и размеренный пилатес для силы | Кор, осанка и баланс для женщин 50+

Эта 30-минутная медленная и контролируемая силовая тренировка по пилатесу разработана специально для женщин старше 50 лет — она направлена ​​на укрепление мышц кора, улучшение осанки, баланса и подвижности с помощью 34 движений без повторений. Легкие гантели, продуманный темп и связь между телом и разумом, которая улучшает все остальные аспекты вашей фитнес-программы. 🧘‍♀️ ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ: 34 движения | 40 секунд работы | 10 секунд отдыха Без повторений | Медленный и контролируемый темп | Легкие гантели (1-1,5 кг) Если вы используете Apple Watch или фитнес-трекер, установите режим «Пилатес». 💪 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ✔ Легкие гантели (1,4–1,5 кг) ✔ Коврик для йоги ✔ Ваше потрясающее тело ⏱ РАЗДЕЛЫ: 00:00 – Приветствие + Что вас ждет 00:31 – Разминка (Подъемы на носки, Приседания + Махи руками, Баланс в первой позиции) 02:09 – Круговые движения руками (пятки подняты) 02:38 – Приседания сумо с раскрытием грудных мышц 03:11 – Спуск вниз + Спуск вверх 03:45 – Приседания с отягощением и подъемом на носки 04:49 – Диагональный вытягивание рук + Касание носков (правая сторона) 06:27 – Диагональный вытягивание рук + Касание носков (левая сторона) 07:15 – Удержание в положении сумо + Подъемы вперед и в сторону 08:04 – Удержание в положении сумо + Разведение рук в стороны 08:57 – Приседания на одной ноге + Сгибание бицепса (правая нога) 09:46 – Приседания на одной ноге + сгибание бицепса (левая нога) 10:31 – Полукруги на одной ноге (правая нога) 11:22 – Полукруги на одной ноге (левая нога) 12:16 – Вращение бедра + выпад в присед (правая нога) 13:07 – Вращение бедра + выпад в присед (левая нога) 13:57 – Начало работы на коврике — Мост с вытягиванием рук 15:16 – Мост на одной ноге + разгибание рук (правая нога) 16:08 – Мост на одной ноге + разгибание рук (левая нога) 16:55 – Удержание моста с полуразведением рук 17:38 – Лежа на боку: подъем обеих ног (правая нога) 18:37 – Удар ногой вперед-назад (правая нога) 19:25 – Подъем прямой ноги (правая нога) 20:18 – Круги ногами в положении на четвереньках (правая нога) 21:05 – Боковая планка + прогиб Игла (справа) 21:50 – Начало серии упражнений на левой стороне 25:15 – Боковая планка + Продевание нити в иголку (слева) 26:05 – Поза лежа: Подъем груди + Подъем рук 26:59 – Медленное плавание 27:46 – Планка с касанием лодыжки до позы собаки мордой вниз 28:37 – Отжимания до позы ребенка 29:24 – 100-метровая отметка 30:16 – «Дворники» 31:06 – Отведение назад сидя 31:55 – Касание носков 32:47 – Заминка + Финальная растяжка ⭐ ХОТИТЕ СТРУКТУРИРОВАННУЮ ПРОГРАММУ? Присоединяйтесь к приложению Мишель, чтобы получать программы с инструкциями, отслеживать прогрессивную нагрузку, эксклюзивные тренировки, рекомендации по питанию и сообщество женщин, которые будут вас поддерживать. 👉 Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 7 дней: https://my.playbookapp.io/michelle-br... 😉 ЕЩЕ НЕ ГОТОВЫ К ПРИЛОЖЕНИЮ? Присоединяйтесь к YouTube Membership, чтобы получить доступ к еще большему количеству тренировок: 👉 Стать участником: / michellebriehler 🗓️ ПОЛУЧАЙТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ КАЛЕНДАРИ ТРЕНИРОВОК Подпишитесь на рассылку, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ календарь тренировок + советы по здоровому образу жизни: 👉 https://www.michellebriehler.com 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ 🔔 Подпишитесь: / @michellebriehler 📸 Instagram: / michellebriehler 📘 Facebook: / michellebriehler.fit 🎵 TikTok: / michellebriehler 🌐 Веб-сайт: michellebriehler.com 🛍 ОБОРУДОВАНИЕ И ИЗБРАННОЕ 💬 Магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/michelleb... --- ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любые фитнес-тренировки. Программа. Весь контент предназначен исключительно для информационных целей и используется на ваш собственный риск. Мишель Брилер не несет ответственности за любые травмы, полученные во время участия. УВЕДОМЛЕНИЕ О ПАРТНЕРСКИХ ССЫЛКАХ: Некоторые из приведенных выше ссылок являются партнерскими. Покупки, совершенные через них, могут принести вам небольшую комиссию без дополнительных затрат. Спасибо за поддержку бесплатного контента! 🧡