Omega 3 și Trigliceridele crescute

Când vorbim despre Omega-3, ne gândim, în special, la efectul antiinflamator. Acizii grași Omega-3 de lanț lung, EPA și DHA, pe care îi întâlnim în peștele gras, nu au un singur efect, influențează și metabolismul lipidelor, și primul lor efect important este reducerea trigliceridelor, acele grăsimi care circulă în sânge transportate, în principal, de lipoproteine ca VLDL, produse de ficat. Dincolo de efectul antiinflamator, Omega-3 are efect asupra profilului lipidic și sănătății cardiovasculare și un articol publicat în revista ”Circulation”, vezi mai jos, sintetizează dovezile privind utilizarea Omega-3 pentru scăderea trigliceridelor crescute. Practic, EPA și DHA reduc cantitatea de trigliceride eliberată de ficat în circulație, scad producția hepatică de lipoproteine bogate în trigliceride și favorizează eliminarea lor din circulație. Astfel, Omega-3 devine util când am trigliceridele crescute. Concluzia Studiului este că ”doza de 4 g/ zi de preparate medicamentoase cu EPA și DHA reduc trigliceridele cu 20- 30%”. Cum transpunem acest rezultat în viața de zi cu zi? Prin includerea în alimentație de pește gras: sardine, hering, macrou, somon ca surse naturale de EPA și DHA. Rezultatele de reducere a trigliceridelor cu 20–30% provin din studii cu preparate medicamentoase care furnizează 4 g de Omega-3 / zi. Nu înseamnă că orice supliment cu ulei de pește are același efect. Conținutul de EPA și DHA diferă de la un produs la altul. Dacă am trigliceridele mari, întâi verific alimentația: reduc zahărul, carbs rafinați, includ regulat peștele gras în alimentație. Nu încerc să obțin singur doze mari prin creșterea numărului de capsule dintr-un supliment. De exemplu, 1 capsulă conține 1 gr de ulei de pește, dar numai 330 mg EPA și 220 mg DHA cum scrie pe acesta, am in total 550 mg EPA și DHA, și nu 1 gr de Omega-3. Diferența este mare și nu aș transforma doza de 4 g / zi din studii în automedicație. In concluzie, nu mă uit doar la cantitatea totală de ulei de pește de pe etichetă. Verific separat câte mg de EPA și DHA are produsul. Deci, Omega-3 are un efect bine documentat asupra trigliceridelor, studiile arată că și suplimentele pot reduce trigliceridele, dar efectul depinde de formulare, doza efectivă și contextul clinic. Nu dublez sau triplez numărul de capsule la întâmplare. Dacă trigliceridele rămân crescute, respectiv depășesc 500 mg/dL, este important să identific cauza, să discut cu medicul ce opțiuni am, nu doar să cumpăr mai mult Omega 3. In opinia mea, tot alimentația este de bază și sursa cea mai sigură este peștele gras, facem ce facem și iar ajungem la sardine, macrou, hering și somon. Resurse: 2019, Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory From the American Heart Association https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31422... 2022, Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35647... 2017, Omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and their mechanisms of action on apolipoprotein B-containing lipoproteins in humans: a review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28797... Omega-3 Supplements: What You Need To Know: https://www.nccih.nih.gov/health/omeg... LINK: Lista alimentelor permise și nepermise in Dieta Ketogenică https://drive.google.com/file/d/1O-5R... LINK: LISTA ALIMENTE FODMAP – SINDROMUL COLONULUI IRITABIL https://drive.google.com/file/d/1I5Wy... Angela Stolnicu, 69, este doctor în Antropologie cu un interes de studiu concentrat pe stilul de viață, longevitate și abordarea culturală asupra bolii / stării de sănătate. Dacă găsiți util și interesant acest conținut, vă invit să distribuiți și să vă abonați! Disclaimer: Materialele (video sau print) au doar scop informativ și educativ. Acestea nu vor fi folosite pentru autodiagnosticare și nu se substituie consultului și tratamentului medical, prescripției medicale sau orice altă recomandare a medicului și nu instituie nicio relație de genul medic-pacient. Aceste materiale nu au menirea de a vă schimba programul medical sau dieta recomandată de medic. Consultați medicul de familie sau medicul specialist pentru orice problemă medicală. Titularul canalului YouTube nu este răspunzător și nu are nicio responsabilitate privind modul de înțelegere al textului și al prezentărilor în sensul unui diagnostic, cură, tratament medical sau orice alt serviciu medical. Conținutul materialelor prezentate nu urmărește promovarea unui anumit produs, nu are obiective comerciale si nu induce afilierea cu nicio companie producătoare sau de altă natură