3000m in 12min laufen - So klappt es! I Training Tipps I Cooper-Test I 12min-Lauf I Ausdauertest

In diesem Video stelle ich euch Trainingseinheiten vor, die euch zu einer Zeit in 12min auf 3000m bringen. Cooper Test 12 Minuten Lauf 4 Minuten pro Kilometer - 15 km/h Mindestleistung liegt bei durchschnittlich ca. 2,5km in 12min um den Test sicher zu bestehen. 8-10 Wochen davor mit dem Training beginnen mind. 3 Einheiten pro Woche absolvieren GPS Uhr hilfreich Handyapp - GPS Messung am genauesten lass euch die Zeiten ansagen Intervalle: 5-6x600m mit 1:30 min Pause / Pausen ggf. Auf 1 min verkürzen 4-5x800m bis zu 4x1000m mit 1:30min Pause Tempo der Intervalle 3:50-3:55/km 600m-Intervalle in 2:18-2:22 min - 15,6 - 15,2km/h 800m in 3:04-3:08 min - 15,6 - 15,2km/h Tempodauerlauf 6-8km in 4:30min/km / 6km = 27min / 8km = 36min sind also 13,33km/h Grundlagenausdauerlauf 2-3 x 10-15km in 5:10-5:30min/km = ca. 10,9km/h - 11,6km/h mind. 10km in 55min mind. 15km in 1h:22min Gleichmäßig laufen - GPS Uhr / Uhr am Rand hilft Zeiten ansagen lassen 3000m in 12 min = 1:36min pro 400m Runde Am Ende eher schneller werden Alle Tipps für Lauferfahrene Läuferinnen und Läufer die in 12 min schon über 2,5km laufen können. Viel Erfolg! Instagram:   / derturnschuhheizer   Facebook:   / turnschuhheizer-653892394744718   ⏺Technik die ich nutze um meine Videos zu produzieren: ➡️Laufuhr Forerunner 945: https://bit.ly/335xNwU ➡️GoPro Hero Session: http://amzn.to/2wICxsO ➡️GoPro Tripod: https://amzn.to/2APfyQf ➡️Canon M50: https://amzn.to/2QZOyml ➡️Canon Tripod: https://amzn.to/2U21HNQ ➡️Kamera Stativ: https://amzn.to/2TVFp06 ➡️Rode Micro: https://amzn.to/2RWipAO ➡️microSDXC Speicherkarte: https://amzn.to/2HlM3vp ➡️SDXC Speicherkarte: https://amzn.to/2HltA22 ➡️Laptop: http://amzn.to/2AnlwVJ Die aufgelisteten Links sind Affiliate-Links. Das heißt, wenn ihr über solch einen Link etwas kauft, bekomme ich eine kleine Provision. Für euch bleibt der Preis gleich und somit unterstützt ihr durch einen Kauf lediglich meine Arbeit. 🤗