20-минутная тренировка с гантелями на все тело | Без повторов, силовая тренировка дома

Эта 20-минутная тренировка для всего тела с гантелями не содержит повторяющихся упражнений, каждое движение выполняется один раз, поэтому вам никогда не будет скучно. Эта домашняя силовая тренировка задействует все тело: руки, плечи, грудь, спину, пресс и ноги, используя всего лишь пару гантелей. Тренировки без повторений не дают мышцам заскучать, а ум остается в тонусе — идеально, если у вас мало времени, но вы все равно хотите провести полноценную силовую тренировку для всего тела. Все, что вам нужно, это пара гантелей и немного свободного места на полу. Подробности тренировки: 20 минут Тренировка для всего тела с гантелями Формат без повторений (каждое упражнение выполняется один раз) Отлично подходит для развития силы дома Модификации показаны на протяжении всей тренировки Необходимое оборудование: Пара гантелей (легкого или среднего веса) Коврик для упражнений на полу Напишите в комментариях, сколько раундов вы выполнили или какое упражнение оказалось для вас самым сложным! #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #ТренировкаБезПовторений #СиловаяТренировкаДома #ТренировкаДома _____________________________________________ Таймкоды: 00:00 Вступление 01:16 Мостик для ягодиц 02:16 Чередующиеся жимы лежа + Подъемы коленей в положении «стол» 03:16 Обратные скручивания 04:16 Дотягивание до носков 05:16 Удержание мостика для ягодиц + Разгибание рук лежа 06:17 Чередующиеся опускания ног 07:17 Тяга широчайших мышц спины 08:17 Боковая планка + Вращение (правая) 09:17 Боковая планка + Вращение (левая) 10:17 Проход из высокой планки 11:17 Тяга штанги в положение стоя 12:17 Приседания сумо + Тяга штанги к подбородку 13:17 Приседания сумо + Становая тяга сумо 14:17 Тяга в наклоне 15:18 Становая тяга в наклоне (правая рука) 16:18 Становая тяга в наклоне (левая рука) 17:18 Становая тяга 18:18 Боковые выпады + Жим над головой (правая рука) 19:18 Боковые выпады + Жим над головой (левая рука) 20:18 Чередующиеся выпады + Жим в наклоне 21:04 Заключение _____________________________________________ Я бы очень хотела продолжать развивать это сообщество вместе — ваша поддержка значит для меня очень много! Поддержать здесь: https://ko-fi.com/coachmich ♥ ИНСТАГРАМ: @coachmich_ ♥ КОНТАКТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА: thecoachmich@gmail.com _____________________________________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Мне нравится тренироваться с вами, но ваша безопасность превыше всего. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя весь риск получения травмы. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в своем темпе. _____________________________________________ Спасибо за просмотр! ♥ Мишель