Паническая атака? Техника борьбы с сопротивлением: пошаговое руководство по остановке панической ...

Остановите панические атаки с помощью техники «Анти-борьбы». Научитесь управлять симптомами тревоги посредством принятия и осознанности для улучшения психического здоровья. Присоединяйтесь к членству в Therapy in a Nutshell: https://courses.therapyinanutshell.co... Вы получите мгновенный доступ ко всем 10 курсам, меняющим жизнь, еженедельным сессиям вопросов и ответов в прямом эфире и поддерживающему сообществу всего за 27 долларов в месяц. Узнайте, как управлять тревогой, перерабатывать травмы, регулировать эмоции и развивать устойчивую стрессоустойчивость, чтобы вы могли жить насыщенной и осмысленной жизнью! Итак, у вас паническая атака? Если вы сейчас находитесь в разгаре панической атаки, это видео для вас. Для многих людей паническая атака ощущается как множество интенсивных физических симптомов. Возможно, у вас сильно бьётся сердце, вы чувствуете слабость или покалывание, вы боитесь, что потеряете сознание или у вас случится сердечный приступ. В этом видео мы расскажем вам, как определить, вызваны ли эти симптомы тревогой, и предложим несколько практических шагов, чтобы разорвать цикл паники. Потому что с тобой всё будет в порядке. Ты в безопасности. Эти ощущения пугают, но они не причинят тебе вреда. Для начала давайте попробуем такой эксперимент: движение улучшает или ухудшает состояние? Если ходьба немного улучшает ваше самочувствие, это один из признаков того, что это тревога, а не физическое состояние. Панические атаки — это физические ощущения от чрезмерной реакции FFF, а не сердечный приступ. Панические атаки вызваны страхом перед симптомами FFF. Эти симптомы очень неприятны, они очень пугающи, но тревога и паника не причинят вам вреда — обычно они проходят в течение 5-10 минут. И, перестав бороться с ними, вы сможете помочь им пройти быстрее. Теперь есть два подхода к борьбе с приступами тревоги и паническими атаками: метод «Смирись с этим» и метод «Успокойся». После просмотра этого видео посмотрите и моё другое видео, чтобы попробовать другую технику и посмотреть, какая из них подойдёт для вашей ситуации. Настоящая проблема не в тревоге или ощущениях, а в убеждении, что они опасны. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь успокоить своё тело, вы можете думать: «Я не могу так себя чувствовать. Мне нужно дышать медленнее, мне нужно успокоиться» — по сути, вы говорите своему мозгу, что эти чувства опасны. Это усиливает цикл тревоги. Давайте остановим цикл панических атак, показав вашему мозгу, что тревога не опасна, вы можете испытывать тревогу и при этом быть на 100% в безопасности. Поэтому скажите следующее: «Это неприятно, но не опасно». «Даже несмотря на то, что это неприятно, я в безопасности». Скажите: «Я справлюсь с этим чувством», «Это пройдёт». Эмоции и ощущения приходят и уходят, как волны, и это тоже пройдёт. Ищете доступную онлайн-терапию? Мой спонсор, BetterHelp, поможет вам связаться с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас и получите скидку 10% на первый месяц: https://betterhelp.com/therapyinanuts... Поддержите мою миссию на Patreon:   / therapyinanutshell   Подпишитесь на мою рассылку: https://courses.therapyinanutshell.co... Посмотрите мои любимые книги по самопомощи: https://kit.co/TherapyinaNutshell/bes... Послушайте мой подкаст «Терапия в двух словах»: https://tinpodcast.podbean.com/ «Терапия в двух словах» и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не являются заменой консультаций, диагностики или лечения медицинских или психических заболеваний. Хотя Эмма МакАдам является лицензированным семейным психотерапевтом, выраженные здесь взгляды не могут быть полностью исключены. Информация на этом сайте или любой связанный с ним контент не должны рассматриваться как медицинская или психиатрическая консультация. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья. В терапии я использую сочетание терапии принятия и обязательств, системной теории, позитивной психологии и биопсихосоциального подхода к лечению психических заболеваний и других проблем, с которыми мы все сталкиваемся в жизни. Идеи в моих видеороликах часто заимствованы из различных источников. Многие из них взяты из терапии принятия и обязательств, особенно из работ Стивена Хейса, Джейсона Луомы и Расса Харриса. Разделы о стрессе и связи разума и тела основаны на работах Стивена Порджеса (поливагальная теория), Питера Левина (соматическое переживание), Франсин Шапиро (EMDR) и Бессела ван дер Колка. Я также в значительной степени опираюсь на работы Института Арбинджера для моего общего понимания нашей способности выбирать направление своей жизни. И, что еще глубже, Евангелие Иисуса Христа определяет мое личное мировоззрение и чувство безопасности, мира, Надежда и любовь https://www.churchofjesuschrist.org/c... Если вы находитесь в кризисной ситуации...