Дышите так 5 минут в день: меньше тревоги, лучше сон, спокойнее тело. Снижаем кортизол вместе.

Показываю 2 техники, которые можно начать делать уже сегодня: квадратное дыхание и 4-7-8. Мы привыкли думать, что стресс — это только эмоции. На самом деле это ещё и пульс, давление, сахар, бессонница, напряжение мышц и чувство постоянной внутренней тревоги. В этом выпуске разбираем, как дыхание влияет на нервную систему, почему длинный выдох помогает включить «тормоз», и как использовать простые техники без таблеток и сложных ритуалов. Покажу квадратное дыхание и метод 4-7-8, объясню, кому быть осторожнее, и дам простую схему, как встроить всё это в обычный день. #дыхание #кортизол #стресс #тревога #бессонница #дыхательныетехники #вагус #блуждающийнерв #давление #сон #здоровьепосле50 #советыврача #аркадийлевин #безлекарств #управлениестрессом ⚠️Информация в видео носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Дыхательные техники не являются заменой назначенного лечения и требуют осторожности при выраженной гипотонии, тяжёлых сердечно-лёгочных заболеваниях, сильной тревоге и плохом самочувствии. Если во время практики возникают боль в груди, сильное головокружение, нехватка воздуха, предобморочное состояние или резкое ухудшение самочувствия, нужно прекратить упражнение и обратиться за медицинской помощью.