¿Rigidez o DOLOR en LUMBARES y CADERAS? Esta RUTINA es la SOLUCIÓN

INSCRIBETE GRATIS AQUÍ https://bit.ly/semanadelaespalda ¿Sientes rigidez en la zona lumbar o en las caderas? 🧘‍♂️ Esta rutina de ejercicios de 30 minutos para liberar las lumbares y las caderas está diseñada para mejorar tu movilidad, aliviar tensiones y fortalecer la musculatura que sostiene tu columna y pelvis. A través de estiramientos, rotaciones y ejercicios de control postural, trabajaremos en sincronía para liberar bloqueos, reducir el dolor y mejorar tu calidad de vida. Solo necesitas una colchoneta, ganas de moverte, ¡y listo para sentirte más ligero y flexible! 🚀 Objetivos que lograrás con este video: 1. Liberar la tensión acumulada en la zona lumbar y las caderas. 2. Mejorar la movilidad articular y la flexibilidad muscular. 3. Fortalecer la musculatura estabilizadora de la columna y la pelvis. 4. Fomentar la relajación corporal y mental, ideal para reducir el estrés. Beneficios del ejercicio: ✔ Reduce el dolor lumbar gracias a la mejora de la movilidad pélvica y lumbar. ✔ Favorece una postura más erguida al trabajar la musculatura profunda del core. ✔ Mejora la circulación en la zona lumbar y las caderas, aliviando la rigidez. ✔ Contribuye a una mayor sensación de ligereza y bienestar en el día a día. Dosificación recomendada: • Realiza toda la rutina al menos 2-3 veces por semana para obtener resultados duraderos. • Mantén cada estiramiento entre 20 y 30 segundos, acompañándolo de respiraciones profundas. • En ejercicios dinámicos, realiza entre 8 y 10 repeticiones por lado. • Si sientes que algún ejercicio es muy intenso, ajusta la intensidad sin forzar. ________________________________________ Marcas temporales: 0:00 INTRO 1:11 SENTADO CON RODILLAS FLEXIONADAS ELEVAR TU PECHO HACIA ARRIBA 3:38 ELEVAR UNA NALGA Y LA OTRA 5:40 LLEVAR EL PECHO HACIA LAS RODILLAS 7:45 ELEVAR LAS PIERNAS ABRAZADAS MANTENER EL PECHO ALTO (ROLLING LIKE A BALL) 10:15 COGER UNA PIERNA EN EL PECHO, ESTIRAR LA CONTRARIA Y ROTAR 13:11 MANO EN EL SUELO, ELEVAMOS LA OTRA MANO HACIA EL TECHO 16:04 ESTIRAMIENTO DEL CUADRADO LUMBAR 19:36 LA MARIPOSA CON LOS PIES PEGADOS 21:27 LA MARIPOSA CON LOS PIES DESPEGADOS ECHÁNDOTE HACIA DELANTE 23:02 TUMBADO, AMBAS RODILLAS AL PECHO DANDO CÍRCULOS 25:22 CRUZAMOS PIERNAS Y NOS DEJAMOS CAER HACIA UN LADO Y MANTENEMOS 28:04 DESPEDIDA ¡Dedica 30 minutos a tu cuerpo y siente el cambio desde la primera sesión! Comparte este video con alguien que necesite liberar su espalda y caderas. 😊