EJERCICIOS para aliviar la CIATICA de PIE #fisioterapiatualcance

MASTERCLASS SOBRE HERNIA DISCAL https://fisioterapiatualcance.com/lan... 🫂 Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro https://bit.ly/41Zc0Vk 🏋️♀️Busca ejercicios por zona corporal https://bit.ly/3pGssfX 📱 Descarga mi app https://bit.ly/3qQIC3D 📷 Más contenido en instagram https://bit.ly/3y8VmcS 🤳🏻 Y también en tiktok https://bit.ly/3Wqm7nd 💪 Programas de ejercicios de larga duración https://bit.ly/33Mpk7I 👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: https://bit.ly/3pw6Y2z 📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email https://fisioterapiatualcance.com/news/ La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única. Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas. ¿Tienes ciática y te cuesta tumbarte o sentarte? En este video, aprenderás a realizar ejercicios para aliviar la ciática de pie sin necesidad de acostarte. Estos ejercicios están diseñados específicamente para ayudarte a movilizar, fortalecer y estirar los músculos y nervios implicados, utilizando solo una silla, un balón, la pared, y tu propia determinación. Mejora tu bienestar y di adiós al dolor lumbar y ciático con esta rutina fácil de seguir y efectiva. Objetivos del video: 1. Aliviar el dolor de ciática. 2. Fortalecer los músculos de la espalda y las piernas. 3. Mejorar la movilidad y flexibilidad de la pelvis y la zona lumbar. 4. Realizar ejercicios efectivos sin necesidad de equipamiento especializado. Beneficios del ejercicio: • Reducción del dolor lumbar y ciático. • Mejora de la movilidad y flexibilidad. • Aumento de la fuerza muscular en espalda y piernas. • Prevención de futuras lesiones. Dosificación: Realiza 1-3 series de 10 repeticiones cada una Elimina los ejercicios que te causen dolor Deja un día de descanso entre sesiones Marcas Temporales 0:00 - INTRO 0:33 - MOVILIZACIÓN NEURAL CON SILLA 3:50 - EXTENSIÓN DE RODILLA DE PIE 6:19 - LATERALIZACIÓN DE LA PELVIS HACIA UN LADO 10:20 - EXTENSIÓN LUMBAR CON LAS PIERNAS DE LADO 12:50 - CÍRCULOS CON CADERA 14:40 - MOVILIZACIÓN PÉLVICA 17:33 – DESPEDIDA